Хрущялът е гъвкава материя, която възпрепятства ставите ви, така че костите да не се разтриват заедно. Колянният хрущял може да се повреди по различни начини. Един вид увреждане на коленния хрущял е разкъсвания менискус. Менискусът е голямо парче хрущял, прикрепен към лигаментите на коляното ви. Друга форма на увреждане на хрущяла на коляното е износването на веществото, което се получава, когато имате остеоартрит. И двете наранявания на коляното могат да се лекуват чрез упражнения под наблюдението на лекаря ви, за да се възстановите обхвата на движение и сила.
Flex и разширяване
Колянните наранявания на коляното могат да предизвикат подуване около ставата, което може да ограничи обхвата на движение. Упражненията за удължаване и разширение могат да контролират подуването и да ви помогнат да възвърнете пълната мобилност на ставата във времето.
Седни на един стол - ако краката ви докосват земята, когато седите, повдигнете крака, така че краката ви да не се докоснат. Наведете коляното си колкото е възможно повече, внимателно, и след това разширете крака си в най-голяма степен, за да завършите едно повторение. Улеснете движенията, ако имате болка. Работете до три набора от 10 до 20 повторения всеки ден, когато болката ви отслабва.
Heel Slide
Плъзгачите на петата помагат за укрепване на мускулите в бедрата, както и за укрепване на коляното след нараняване на хрущяла. С течение на времето ще можете да добавите съпротива към това упражнение, като го направите или на мокет, или на дървен под с боси крака; но веднага след нараняването си, поемете по пътя на най-малкото съпротивление, докато лекувате, и носете чорап, така че петата ви да се плъзга по гол под, по-лесно.
Легнете на пода с наведено коляно и крака си здраво засадена на пода. Плъзнете петата си до задника, колкото можете, без да усетите болка в коляното. Работете бавно и плавно, за да избегнете болка. Постепенно увеличавайте броя на повторенията, които извършвате, но също така продължавайте да се опитвате да придвижите петата по-близо до тялото си, за да помогнете на коляното да възвърне пълната гама от движения.
Безжично разширение
Разкъсаният хрущял в коляното може да ви накара да не можете да изправите крака си напълно. Упражнение, което действително правите, докато държите крака си, може да ви помогне постепенно да увеличите разширението си. Седнете на един стол и поставете ниско изправено столче достатъчно далече от стола, така че петата ви да може да почива удобно, докато седнете на стола си. Поставете валцувана ръчна кърпа под петата и оставете кракът си да почине, като я държи възможно най-прав. Може да сте в състояние да толерирате неподвижното продължение само за няколко минути наведнъж, но работете до 15 минути.
Calf Stretches
Протягането на вашите телета е важно упражнение, което да се включи в рехабилитацията на коляното ви, обяснява клиниката за наранявания при спортове, защото укрепва и удължава както hamstring, така и телетата, мускулите, които поддържат коляното от всеки край.
Застанете с двата крака към стената, като се върнете назад, така че да сте на разстояние от стената. Направете една крачка назад с ранения си крак. Огънете предния си крак и дръжте задния си крак толкова прав, колкото можете. Ще усетите протягането на предния ви теле, както и дръпнете коляното на гърба си. Задръжте позицията до 30 секунди едновременно, но освободете предварително, ако коляното ви започне да боли.
