Слънчевите изгаряния могат да варират от нежна, розова кожа до болезнени мехури, придружени от гадене и треска. Известно е, че допринасят за преждевременно стареене и рак. Витамините, когато се комбинират със слънцезащитни продукти и защитно облекло, могат да намалят вредните ефекти на слънцето. Витамините дори могат да облекчат симптомите на съществуващо слънчево изгаряне, но MedlinePlus ви напомня, че след като сте изгорени, щетите вече са направени.
Витамин Ц
Въпреки че изследванията са ограничени, както диетичният, така и локалният витамин C могат да помогнат за предпазването от слънчеви изгаряния. Витамин С предлага антиоксидантни свойства от аскорбиновата киселина и играе роля в синтеза на колаген. Тези антиоксидантни свойства защитават кожата от свободните радикали от UV щети. Институтът "Линус Паулинг" заявява, че витамин С помага и за защитата на ДНК от увреждания, свързани с UV. В допълнение, той увеличава степента на оцеляване на клетките, изложени на UV лъчи. Приемането на добавка на витамин С, както и прилагането на локално витамин С масло може да намали тежестта на слънчевите изгаряния. За най-ефективната защита Нюйоркският университет препоръчва използването на витамин С в допълнение към слънцезащитните продукти, а не като заместител.
Витамин Е
Когато се комбинират с витамин С и слънцезащитни продукти, антиоксидантните свойства на витамин Е могат да облекчат появата на слънчеви изгаряния. Прилагането на масло от витамин Е върху съществуващото слънчево изгаряне може потенциално да подпомогне възстановяването, казва MedlinePlus. Витамин Е абсорбира UV лъчите, обаче, и не трябва да се използва като слънцезащитен крем.
Витамин D
Вашето тяло разчита на излагане на слънце, за да произвежда витамин D, витаминът на слънце. Витамин D позволява на тялото ви да абсорбира калций, който помага за предотвратяване на остеопорозата и може да намали риска от рак. Целта е да консумирате 1000 милиграма витамин D на ден. Харвардското училище по обществено здраве заявява, че 10 до 15 минути незащитен излагане на слънце на ръцете и краката ви няколко пъти седмично може да бъде достатъчно, за да може тялото ви да произведе подходящ витамин D при правилните обстоятелства. Въпреки че изглежда неутрализирано, проучване, публикувано през 2011 г. в "MedlinePlus", казва, че експозицията на слънце за увеличаване на производството на витамин D може да намали риска от слънчево изгаряне и UV-индуцирани тумори.
Други полезни хранителни вещества
Ликопенът - намира се в домати и диня - може да ви помогне да защитите кожата си от UV щети, както и ресвератролът, който се намира в червено вино и червено грозде. Други полезни хранителни вещества включват омега-3 мастни киселини и астаксантин. Астаксантинът е антиоксидант, намиращ се в някои видове водорасли, но можете да го получите във вашата диета като ядете организмите, които се хранят с него, като сьомга и скариди.
Съвети за защита от слънце
Въпреки че витамините и хранителните вещества могат да ви предложат известно облекчение и защита от слънчево изгаряне, не изоставяйте предпазливостта. Слънцезащитните продукти с висока степен на защита от слънцето, променливите дрехи и минималното излагане на слънце по време на пиковите часове са най-добрите залози за защита. UV-защитните слънчеви очила и балсами за устни също помагат да поддържате тялото си щастливо и здраво.
