Отслабването изисква последователен фокус и психологическа подготовка. Без подходящата психическа решителност, усилията Ви за отслабване могат да се влошат, когато загубите мотивация или станете апатични спрямо плана си. Ако сте сериозно да намалите теглото си и да я задържите успешно, трябва да отделите време, за да се подготвите психологически за това преживяване.
Поставяне на цели
Определянето на целите рано е един от най-ефективните начини за поддържане на дългосрочния фокус и задръжте себе си отговорни за вашата диета. Реалистична, дългосрочна цел с по-малки цели "крайъгълен камък" междувременно ще ви позволи да наблюдавате напредъка си и постоянно да помните, че правите това за дългосрочни резултати. Например, ако целта ви е да загубите 12 паунда за шест седмици, задайте по-малка цел да загубите 2 килограма всяка седмица. Напишете целите си някъде, където можете да видите; с осезаема писмена цел го прави по-реална и по-значима в съзнанието ви.
Хвърли далеч нездравословна храна
Подобно на повечето хора, вероятно имате кутии с боклуци някъде в къщата си. Когато се ангажирате да намалите теглото си, най-добре е да ги намерите и да ги изхвърлите. Натрапчивото преяждане често е резултат от "хранителни задействания", визуални стимули, които ви изкушават да ядете нездравословни храни в прекомерни количества. При премахването на тези причини за храна от дома си, ще направите твърд ангажимент към вашия план за отслабване и вие също ще избегнете изтънченото изкушение да преяждате.
Мисли дългосрочно
Докато временните диети са ефективни за насърчаване на краткосрочната загуба на тегло, изследователите от UCLA през 2007 г. установиха, че една трета до две трети от всички dieters възвръщат по-голяма тежест, отколкото първоначално са загубили. За да успеете да отслабнете и да го задържите, помислете за плана си по отношение на промените в начина на живот, а не временни ограничения. Фокусирайте се върху устойчивия избор, който ще направите през следващите няколко месеца и години, а не върху ограниченията, които ще наложите през следващите няколко дни и седмици.
Изберете и визуализирайте наградите
Планирането на случайни награди е друг начин да увеличите шансовете си за успех в загубата на тегло. Когато планирате целите си, полагайте усилия, за да очертаете малки награди за вашите крайни цели и по-голяма награда за крайната си цел. Купуването на дрехи в размера на целта ще бъде физическо напомняне на вашите цели и ще ви държи позитивни, докато се приближавате по-близо до тях. Осезателните възнаграждения също ви дават основание да говорите публично за вашите цели и успехи, допълнително ви насърчава да продължите.
