Липсата на енергия и ентусиазъм може да повлияе на целия ви живот. Ако непрекъснато се чувствате бавно и тичате надолу и имате малко вълнение за ежедневието си, може да се наложи да направите някои промени в начина на живот, за да ви помогне да направите подобрения. Джон Гордън казва в своята книга "10-минутната енергийна реакция: доказан план за увеличаване на енергията, намаляване на стреса и трансформиране на живота", че 6 милиона души страдат от хронична умора, а 25 милиона страдат от постоянна умора. Ако сте един от тези, има начини да увеличите енергията си и да върнете ентусиазма си за цял живот.
Етап 1
Намалете консумацията на кофеин. Ограничете колко кофеинови напитки, като кафе, чай и енергийни напитки, консумирате всеки ден, препоръчва Гордън, защото те нарушават нормалните Ви цикли на сън и ви карат да се движите с адреналин, който предотвратява адекватна почивка и отмора.
Стъпка 2
Лягам си рано. Поставете достатъчно сън, защото това ще спре цикъла на изтичане на енергия. Направете целта между седем и осем часа всяка вечер, защото това е сумата, която трябва да опресните и да се събудите с достатъчно енергия, за да започнете нов ден.
Стъпка 3
Получете малко упражнения. Редовното физическо движение подобрява сърдечно-съдовото ви здраве, стимулира кръвообращението и увеличава метаболизма ви, казва Гордън. Отидете за бягство, отидете до фитнес залата, разходка из блока или дори включете музика и просто танцувайте. Целта е да получите сърдечен ритъм, така че да почувствате, че енергията ви започва да се връща.
Стъпка 4
Яжте хранителни храни. Добавете храни с протеини и фибри към вашата диета, за да увеличите енергията си. Опитайте ядки, плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб, пиле бяло месо, риба и кисело мляко, защото те могат да увеличат метаболизма ви и да ви дадат повече енергия.
Стъпка 5
Направете списък на вълнуващите неща във вашата работа, училище или личен живот. Прегледайте списъка си, когато установите, че вашият ентусиазъм е намалял. Намирането на само едно нещо, което трябва да бъдете развълнувани, ще помогне на вашия ентусиазъм да се върне. Съхранявайте списък с предстоящи събития и дейности, които очаквате с нетърпение. Знаейки, че имате планирана ваканция или нощ, може да ви помогне да намерите ентусиазъм и в други части на живота си.
Стъпка 6
Усмивка. Усмивката на всеки, който срещнете, Зелиг Плискин препоръчва в книгата си "Ентусиазъм: формули, истории и прозрения", защото ще подобри настроението ви и ще ви помогне да увеличите ентусиазма за ежедневието си. Представете си, че сте ентусиазирани, добавя Плискин и има шансове да откриете, че наистина имате много неща, които да ви вълнуват.
Съвети
- Съхранявайте дневник, за да можете да записвате какви храни и дейности ви дават енергия. Консултирайте се с дневника си, когато симптомите се появят отново, за да можете да приложите промени в начина на живот, които са работили в миналото.
Предупреждения
- Ако чувствате, че сте избягали и не ентусиазирате повече от две седмици, свържете се с Вашия лекар, за да определите дали имате нужда от медицинска намеса за лечение на симптомите.
