Витамин D е основно хранително вещество, което се съхранява в черния дроб и е отговорно за абсорбцията на калций. Хронично ниските нива на витамин D могат да доведат до крехки кости при възрастни и деца. Директната слънчева светлина е от решаващо значение за естествения синтез на витамин D в кожата. Най-доброто време да излезете навън за целите на усвояването на хранителните вещества, според Йозеф Меркола, Д.О., е през лятото между 10:00 и 14:00 часа, когато ултравиолетовите лъчи са най-интензивни. Това също е времето на деня, когато е най-вероятно да претърпите прекомерно изпотяване.
За пот
Прекомерното изпотяване е естествена реакция на температурата на вашето тяло над 98,6 градуса по Фаренхайт. За да останете готини, според KidsHealth, мозъкът изпраща съобщение до потните ви жлези, за да освободи състав, състоящ се предимно от вода заедно с амоняк, урея, соли и захар. Когато изпотяването е изложено на въздуха, то се изпарява и охлажда. В повечето случаи потенето не е опасно. Прекомерното изпотяване обаче може да бъде показателно за основен проблем като топлинен удар или изчерпване на топлината, които се появяват след упражняване или работа в гореща среда, излагане на високи температури и неправилен прием на течности. Ако се изпотявате и също имате студени тръпки или се чувствате ослепително, незабавно потърсете медицинска помощ.
Синтез на витамин D
Най-добрият начин да получите витамин D естествено е чрез излагане на слънце. Майкъл Холик, специалист по витамин D в болничния университет в Бостън, обяснява, че за да получите препоръчания прием на хранителни вещества, трябва да излезете на слънце за около 10 до 15 минути. Други фактори, включително времето на деня и годината и колко кожа е изложена, също са важни. Според Харвардските здравни публикации, с изключение на летните месеци, хората, живеещи на север от Тексас в САЩ, получават много малко витамин D от излагане на слънце. Преди 10 часа сутринта и след 2 часа сутринта, ултравиолетовите лъчи са най-малко интензивни, което означава, че трябва да останете по-дълго. Трябва да изложите поне 40 процента от тялото си, а не само лицето и ръцете си, според Mercola. Седейки на слънце дори 10 минути през лятото в обяд може да доведе до прекомерно изпотяване.
Съображенията
Когато излезете навън и слънчевата светлина удари кожата ви, витамин D се произвежда и седи върху повърхността на кожата. Той не прониква и не се абсорбира в кръвта веднага, казва Меркола. Отнема около два дни - цели 48 часа - преди кожата Ви да поеме по-голямата част от витамин D на кожата ви. Докато потенето и водата от душа няма да измие хранителната съставка, може да се използва сапун. Ако възнамерявате да вземете препоръчания Ви прием на витамин D от UV лъчите, избягвайте да миете ръцете, краката и торса със сапун в продължение на два дни. Меркола обаче добавя, че все още трябва да си миете подмишниците, слабините и други области, които не са изложени на слънце.
Витамин D добавки
Много експерти, включително Фондацията за рак на кожата, обезкуражават директната слънчева светлина върху кожата дори за 10 минути, като твърдят, че "всички незащитени ултравиолетови лъчи допринасят за кумулативно увреждане на кожата, ускоряване на стареенето и увеличаване на риска от рак на кожата през целия живот." Некарцерогенни алтернативи на витамин D абсорбция, включително добавки и хранителни източници, няма да ви изложи на риск от топлинен удар или изтощение от топлина. Ако се изпотявате прекомерно, Питър Гот, М.Д., отбелязва в "Тълса свят", няма доказателства, че витамин D - включително прекомерният прием на витамин D - е свързан с изпотяване. Възможно е вашето потене да е знак за отделно, основно условие.
