Упражнението трябва да ви накара да се чувствате енергично - не изчерпани. Но ако се чувствате летаргични след тренировката, не сте сами. Когато упражнявате, изгаряте калории и изразходвате енергия. В зависимост от продължителността и интензивността на вашата тренировка, може да бъдете физически облагани с тялото си, което изисква вода, хранителни вещества и почивка, за да се възстановите. Говорете с Вашия лекар преди да започнете нова програма за тренировки, особено ако имате здравословни проблеми или наранявания.
Слушайте тялото си
Дори ако упражнявате само веднъж или два пъти седмично, не се обвинявайте, че сте уморени. Вместо да се преборите с това, че сте излязъл от форма и се принуждавате да се върнете обратно в салона на следващия ден, вземете подвизите, които тялото ви ви дава. Когато сте уморени, тялото ви изисква отдих и хранителни вещества, за да възстановите мускулите и да ви зареди. Въпреки, че тренировката ви може да е това, което ви изтласка над ръба, вероятно сте пренебрегнали тялото си, преди да ударите фитнес.
Яжте преди и след вашето тренировка
Необходимо е да ядете хранителни храни преди и след тренировка, за да заредите тялото си и да замените изгубените калории, витамини и минерали. Яжте малка закуска около час, преди да работите. Ако планирате да упражнявате за по-малко от час, яжте въглехидрати, които ще осигурят бърз взрив на енергия, като чаша или парче препичане, Go Ask Alice от Колумбийския университет! съобщава сайтът за здравни услуги. Ако работите по-дълго от един час, изберете източник на въглехидрати, който отнема повече време, като например банан.
Приблизително след половин час след тренировката, зареждайте тялото си със закуска, съдържаща протеини и въглехидрати, като кисело мляко с плодове. Тази закуска ще замести хранилищата за гликоген, които са били изчерпани по време на тренировка, осигурявайки повишаване на енергията.
Получете подходяща хидратация
Когато се упражнявате, вие се потите. Потта е предимно вода и трябва да попълните тази вода, след като се упражнявате. Ако не го направите, рискувате дехидратация, което може да ви накара да се почувствате летаргични и замаяни. Три часа преди да тренирате, започнете да пиете вода. През тези три часа пийте приблизително 3 чаши вода. Докато тренирате, изпийте 1 чаша вода на всеки 20 минути. След тренировка, пийте 3 чаши вода за всеки килограм, който сте загубили, докато упражнявате.
Сънят повече
Ако сте запалили свещта в двата края, упражнението може да е невъзможно. Ако прекарвате нощта си в изучаване, работа или грижа за вашето семейство, вместо да спите, вие лишавате тялото си и това може да ви накара да се почувствате още по-уморени след тренировка. Вземете седем до осем часа сън на нощ, за да позволите на мускулите си да почиват и възстановяват.
Играй на сигурно
В редки случаи умората или изтощението може да са резултат от сериозно заболяване, като синдром на хроничната умора или мононуклеоза. Ако имате допълнителни медицински симптоми в допълнение към вашето изтощение след тренировка, свържете се с Вашия лекар.
