Играчите на баскетбол използват разнообразни мускули, за да играят играта, включително крака, долната част на гърба, коремните мускули и мускулите на ръката. Тъй като плуването е упражнение на цялото тяло, навлизането в басейна е ефективен начин за укрепване и тонизиране на мускулите, използвани върху твърдата дървесина. В допълнение към укрепващите и тонизиращи свойства, плуването е ефективно сърдечно-съдово упражнение, което спомага за изграждането на издръжливостта на играчите.
Обятия
Мускулите на ръцете играят ключова роля при игра на баскетбол и се използват за извършване на асортимент от задачи, включително дриблиране, преминаване и отскачане. Докато оптималното усилване на мускулите се осъществява в зала за тежести, тя също така може ефективно да бъде предприета в басейн. Например, плуващите обиколки с помощта на свободния стил стигат до движение на ръцете в редуващи се кръгови движения, задвижващи тялото ви през водата с всеки надолу ход. Бицепсите и трицепсите са мускулите на фокуса, използващи този инсулт. Бростът е добър начин да се съсредоточите върху гръдните и раменните мускули, докато пеперудата е ефективен начин да работите в мускулите. Независимо от удара, плуването ще направи много по пътя към подобряване на уменията ви за баскетбол.
крака
Подходящите движения на краката и краката играят важна роля при всеки от ударите, използвани за плуване, и са ефективна тренировка, която ще ви бъде от полза по време на баскетболна игра. Във връзка с правилното движение на ръката, свързано с всеки тип плуване, краката и краката действат като руля, които помагат за направляване и задвижване на тялото ви в правилната посока през водата. Свободният удар изисква от вас да ритате краката си, докато насочвате пръстите на краката си и да ги ритате с кратки удари нагоре и надолу. Бростът изисква от вас да наведете коленете си навън и да изтласкате краката си в задната част на тялото си, докато ръцете работят в подобно движение. Краката на пеперудата са подобни на фините движения на делфина, които изискват да се огъвате и да ритате коленете си надолу и нагоре, докато ръцете изпълняват задачата си за осигуряване на дръпване през водата.
Подскоци
Докато плуващите обиколки са добър начин да подобрите и тонизирайте мускулите, които използвате, за да играете баскетбол, вашите тренировки в басейна също могат да включват много дейности, които традиционно се правят на сушата. Например, скачащите крикове, направени във вода, осигуряват ниво на съпротива, което укрепва мускулите по начин, който не е възможен на сушата. Плъзгащият се жак за плувен басейн се извършва чрез разбиване до дълбочина, която довежда водата до рамото. С краката си на пода, огънете коленете си и изскочете толкова високо, колкото можете да излезете от водата, носете краката си настрани със заострени пръсти и с ръце над главата си. Земя с коленете си наведени и краката си разделени, а след това се повтаря до 20 пъти.
Пълно тяло стрейт
Протягането във водата е друг начин да подобрите тренировката на басейна за баскетбол. Пълното протежение на тялото може да се извърши на всяка дълбочина и се осъществява чрез облицовка и захващане отстрани на басейна. С краката си на стената под вода, огънете коленете си и натиснете краката си до стената, докато вдишвате и поддържате сцеплението си по ръба на басейна. Докато издишвате, преместете бедрата назад, докато коленете ви са леко извити. Вие сте в правилната позиция, когато позицията ви прилича на перпендикулярна версия на допир на пръст.
