Започването на утринта с йога е мощен начин да се свържете с вашето дъх и да зададете спокоен, заземен тон за това, което ще последва в следващите часове.
Правенето на тези осем енергизиращи пози, веднага щом отворите очите си, е по-мек, по-лесен начин да се събудите напълно. Дори по-добре можете да ги направите, без да оставяте топлината и уюта на леглото си!
На сутринта, когато имам нужда от допълнителен тласък или имам ранни ангажименти, използвам приложението Yoga Wake Up, което е аларма, която ме събужда с аудио базирана йога последователност от учители, които познавам лично, като Джен Смит и Дерек Берес. След слънчева практика се чувствам подмладена, спокойна и готова да поема деня! Опитайте тези осем пози и вижте как те могат да ви помогнат да започнете деня си правилно.
1. Шатрата с широки крака (Balasana)
От коляно положение, спускайте долната част надолу и между краката си. След това разширете торса и ръцете си пред себе си между бедрата си. Оставете челото ви да лежи на леглото. Дишайте и задръжте позата за 30 секунди до минута.
Широки крака на детето Pose или Balasana Снимка кредит: Софи Jaffe 2. Котка подава до крава Pose (Marjaryasana до Bitilasana)
Започнете с ръцете и коленете си на леглото и се уверете, че китките ви са в рамото ви, а коленете ви са под бедрата. Вдишайте, издишайте, докато леко заобикаляте гръбнака си нагоре в котката, докато държите коремните си зъби и позволявате на брадичката ви да падне в гърдите. Вдишайте и издишайте в Кравата, като извиете гърба си, повдигнете главата си и пуснете корема си да се отпуснете. Потопете се в котката и повторете, загрявайки гръбнака си.
[Прочети повече: 5 възстановителни йога движения за спокоен сън]
Котката се появи на крава Pose или Marjaryasana на Bitilasana Снимка кредит: Софи Jaffe 3. Сгънато напред (Paschimottanasana)
От седнало положение, разширете краката си пред себе си и огънете краката си. Повдигнете ръцете си нагоре и след това достигнете до краката или глезените си, като внимавате да премахнете кривината от гръбнака. Дишайте и продължете да се навеждате напред, поддържайки спокойни рамене и плосък гръб. Задръжте за 30 секунди до минута.
Седнал напред фолд или пасимотанасана Снимка кредит: Софи Jaffe 4. Спинална въртене на гръбначния стълб (Супта Мацендрасана)
Легнете на гърба си, вкарвайте дясното коляно в гърдите си и леко го спускайте от лявата страна на тялото си. Насочете дясната си ръка (и очите си) към дясната си страна и поставете лявата си ръка върху дясното коляно. Задръжте за пет до 10 вдишвания и след това повторете от другата страна.
Свина на гръбначния стълб или Сутта Мацендрасана Снимка: Софи Джаф 5. Fish Pose (Мацясана)
Започнете да лежите на гърба с краката си заедно и с ръцете си близо до тялото си. Наведете лактите си и вдигнете дланите си до небето с пръстите си нагоре. Издишайте, бутнете се в лактите, вдигнете гръдния кош до небето и поставете короната на главата си на земята. Дръжте краката си активни и изтръгвайте острието на вашите издишания. Продължете да дишате, разширявайки гърдите си, за 30 секунди.
Риби представляват или Мацясана Снимка кредит: Софи Jaffe 6. Happy Baby Pose (Ананда Баласана)
Легнете на гърба си, вкарайте коленете си в гърдите си и леко захвалете краищата на краката си. Докато освобождавате в бедрата си, позволете на долната част на гърба да се разпространи върху леглото, като гарантира, че глезените ви са подредени над коленете. Опитайте се да докоснете върха на опашката си до леглото. Дишайте и задръжте за една минута.
Happy Baby Pose или Ананда Баласана Снимка: Софи Джафе 7. Гълъб Pose (Капотасана)
От ниска стрелба с дясната крака напред, издърпайте левия крак назад с горната част на крака си плоски, а след това огънете десния крак, квадратни бедрата. Удължете гръбначния стълб и издишайте, сгънете напред предната част на крака с ръце, гърдите и главата. Дишайте от една минута до три минути и повторете от другата страна.
Гълъбар Посо или Капотасана Снимка кредит: Софи Джафе 8. Седан Посо (Сукасана)
Седнете на седналите си кости с кръстосани крака и краката спокойни. Повдигнете гръбнака си право към небето и оставяйте ръцете си да почиват на колене с дланите с лице надолу. Правете дишане и се насладете на мира и спокойствието на момента.
Седан Посо или Сукасана Снимка кредит: Софи Джаф Софи Джафи е сертифициран специалист по хранене на сурови храни и главен готвач. Тя е член на Йога Алианс като усъвършенстван учител и е сертифицирана от Националната академия по спортна медицина като личен треньор. След като управлява магазин за сурови храни в Лос Анджелис, специализирал се в групови пречиствания, тя се задоволила с универсалния режим на детоксикация и създаде собствена компания Философия. Следвайте Софи във Facebook, Twitter, Pinterest и Instagram.
