Постуралната лордоза се характеризира с изкривяване на долната част на гърба. Редица фактори допринасят за това постурално несъответствие. Те включват слаби сърдечни мускули, стегнати бедрени флексори, слаба форма на упражнения и слаби глутеални мускули. Някои от тези състояния могат да бъдат коригирани с упражнения.
Hip Flexor се простира
Поради биомеханичен процес, известен като реципрочно инхибиране, когато хълбоците на бедрената кост са стегнати, глутеалните, които са противоположната мускулна група, стават слаби. Това има неблагоприятен ефект върху подреждането на таза. Има два начина за разтягане на хип-флексорите. Първата се изпълнява с пяна ролка. Известно е като миофасциално самостоятелно освобождаване. Този вид упражнение за гъвкавост съчетава ползите от разтягане и масаж. Легнете склонни, подравнявайки бедрените флексори с центъра на ролката. Оставете вашето тегло да потъне в ролката. Задръжте позицията за поне 30 секунди. Можете също така ръчно да опънете гъбоките на бедрото, като се изправите, огънете коляното си и го придържайте към глезена си. Наклонете таза напред, докато дърпате крака обратно. Задръжте опъна за най-малко 30 секунди.
Върху талията на таза
Местоположението на талията е противоположно на извит гръб. Ако се практикува ежедневно, това може да помогне за коригирането на лордотична поза. Легнете на гърба си, с коленете си наведени и краката си плоски на пода. Вдишайте да се подготвите. Докато издишвате, наклонете долната част на таза от пода, образувайки кухи купи между таза и пъпа. Извършвайте около 20 повторения на ден.
Стабилност топка мост
Малкият мост за стабилност укрепва глутеалните мускули. Тъй като топката е нестабилен обект, тя изисква дълбоко активиране на ядрото. По този начин това упражнение ще работи задника и дълбоките коремни мускули. Легнете на гърба си с вашите телета, преметнати върху топката. Започнете с наклона на таза. След това натиснете си задника, докато не сте в позиция на мост. Когато се спускате надолу, опитайте да усетите, че всеки прешлен се докосва до пода. Уверете се, че долният гръб докосва пода преди таза. Извършвайте 12 повторения всеки ден.
Кръстосване на топката за стабилност
Укрепването на коремните мускули е от съществено значение за коригирането на гръбначния стълб. Извършването на хрусканията върху топката за стабилност ще използва вашите по-дълбоки коремни мускули. Поставете се на топката, така че задника, долната част на гърба и средата на гърба да са срещу повърхността на топката. Попитай пръстите си на ръба на главата си. Вдишайте да се подготвите. Докато издишвате, къдрете горната част на тялото си, така че реброто ви да се придвижи към таза ви. Извършвайте 20 повторения на ден.
Колене на гръдния кош и плъзгане на петата
Легнете на гърба си с наведени колене. Вдигнете двата крака от пода и издърпайте коленете си в гърдите си. Дръжте участъкът за 30 секунди. После сложете една пета на пода. Дръжте противоположното коляно близо до гърдите си. Плъзнете другата пета по пода, докато кракът е прав. Дръжте гърба си на пода по цялото време. Извършете осем повторения на всеки крак.
