Много хора смятат, че се притесняват от слабост, която трябва да бъде потушена или победена. Те се опитват да се отклонят от безпокойството и несигурността си, като останат зает, натискайки себе си по-силно или чрез самолечение с алкохол или наркотици. Следователно, тези тревожни емоции не се справят адекватно и в крайна сметка причиняват по-големи емоционални и физически предизвикателства. Дори и да не мислите, че психотерапията или противоалергичните медикаменти са подходящи за вас, има редица възможности за избор на начин на живот, които можете да направите, за да намалите нивото на тревожност.
Упражнение
Няколко изследвания ясно показват, че редовното упражнение намалява стреса и безпокойството, стимулира положителните емоции и подобрява бдителността и цялостната когнитивна функция. Това може да бъде обяснено отчасти с освобождаването на невротрансмитерите, повишаващи настроението серотонин и ендорфини по време на тренировка. Освен това, редовните физически тренировки изграждат увереност и самочувствие и по този начин допринасят за цялостното усещане за овластяване.
Когато започнете да се занимавате с рутинни упражнения, изглежда по-важно да се стремите към ежедневна консистенция на движението на тялото в продължение на 10-20 минути, вместо да имате енергична двучасова тренировка през почивните дни. Изследователите установяват, че 10-минутна разходка може да бъде толкова ефективна за намаляване на безпокойството като 45-минутна тренировка във фитнес залата. Други полезни съвети, за да получите повече физически активни, са да наемете приятелка за упражнения, да изпробвате различни видове упражнения, които могат да бъдат забавни (като например йога, бойни изкуства или танци) и да сте търпеливи, докато установите тренировка.
хранене
Добре е установено, че някои хранителни промени могат да намалят симптомите на тревожност. Това започва с ограничаването на консумацията на кофеин, алкохол и рафинирана захар, което може да увеличи риска от атаки при безпокойство. Също толкова важно е да ядете редовно, защото ниската кръвна захар може да влоши симптомите на тревожност. От друга страна добре балансираната диета, състояща се от пресни зеленчуци, пълнозърнести храни, пилешко месо и риба, показва стабилизиране на настроението. Тъй като дехидратацията може да предизвика тревожност, се препоръчва да се пие най-малко осем чаши вода от 8 унции всеки ден.
Сън и релаксация
Здравословното сънно рутинно може да намали вероятността от тревожност. Това включва поддържането на последователен график за лягане, който трябва да бъде достатъчно рано, за да отнеме седем до осем часа почивка, както и да избегне ненужно стимулиране чрез гледане на телевизия, проверка на имейли или сърфиране в интернет най-малко 45 минути преди лягане. Развързвайки се в края на деня, като прочетете вдигаща се книга, слушате релаксираща музика, журнализирате за деня или практикувате просто дишаща медитация, може да подобрите качеството на съня.
Баланс между работата и живота
Претоварването и преструктурирането е едно от основните причини за стрес и тревожност. Определянето на приоритет и планиране, запазването на здравословните граници с трудовите задължения и създаването на достатъчно пространство за преследване на хоби или прекарване на време с приятели и семейство са ключови компоненти за постигането на баланс между професионалния и личния живот. Мини почивки, непланирано време през уикендите и кратки "мошеници" в следобедните часове също могат да допринесат за създаването на по-голямо чувство за хармония и благополучие.
поддържа
Хората често се притесняват от безпокойството си, което те възприемат като слабост или недостатък. Следователно, те се опитват да скрият емоционалните си борби и са склонни да се изолират повече, което само увеличава чувството, че е "различно". Първата стъпка към изцелението е признаването на проблема. По този начин споделянето на чувствата и предизвикателствата с членове на семейството, приятели или терапевт не само облекчава самотата, но може и да бъде отправна точка за преодоляване на безпокойството.
