Изтегленият мускул на раменете може да причини мъчителна болка и неподвижност в рамото ви. Според наръчниците за наранявания при натоварване, изтеглените мускули са една от най-често срещаните спортни наранявания, въпреки че можете също да издърпате мускулите на рамото от ежедневните дейности като повдигане или достигане. Мускулна сила се получава, когато внезапна сила разкъсва някои от вашите мускулни влакна. Вие обаче не трябва да страдате безкрайно. Обикновено можете да лекувате изтегления мускул на рамото с комбинация от почивка и специфични домашни лекарства. Консултирайте се с Вашия лекар, за да получите правилна диагноза.
Етап 1
Нанесете лед, докато подуването намалее. Според Наръчници за наранявания при спортове ледът помага за отпускане на мускулите на рамото и предотвратява спазмите. Ледът също спира кървенето и може да помогне за намаляване на болката. Залейте рамото си за 20 минути, след което спрете. Дръжте този цикъл възможно най-дълго през следващите няколко дни.
Стъпка 2
Обвийте рамото си с аеална превръзка, за да помогнете за компресирането на района и да го поддържате. Според SportsDoctor.com, държите ръката си над нивото на сърцето си и спяте с ръката си повдигната на възглавница.
Стъпка 3
Вземете безконтактно нестероидно противовъзпалително средство за облекчаване на болката, като ибупрофен. Посъветвайте се с Вашия лекар за правилната доза за Вас. Според Медицинския център на Университета в Мериленд те обикновено помагат, но не трябва да ги използвате повече от две седмици.
Стъпка 4
Оставете рамото си в продължение на седем дни. Избягвайте дейности, които причиняват болка или допълнително натоварване. Не избягвайте изцяло дейността, обаче. MayoClinic.com предлага да упражнявате други мускули, като ходене, за да предотвратите разграждането.
Стъпка 5
Вземете витамин С и бета каротин добавка. Според медицинския център на Университета в Мериленд тези две хранителни вещества работят заедно, за да създадат съединителна тъкан и могат да помогнат за намаляване на болката.
Стъпка 6
Приложете гел, съдържащ есецин, активната съставка в конски кестен, на рамото ви на всеки два до три часа. Според медицинския център на Университета в Мериленд, локалното приложение на тази съставка може да помогне за намаляване на подуването и чувствата на нежност.
Стъпка 7
Консултирайте се с физиотерапевт след седем дни почивка. Според SportsDoctor.com, разкъсаните и издърпани мускули са по-склонни отново да се разкъсат. Физиотерапевтът може да ви помогне да развиете по-добри навици и да ви научи на удължения и по-ефективни методи за използване на рамото ви за конкретни дейности, като повдигане или спорт.
Нещата, от които се нуждаете
- Пакет с лед
- Есенна превръзка
- Витамин С и бета каротин добавка
- Аецин гел
Предупреждения
- Консултирайте се с Вашия лекар преди да вземете хранителни добавки.
