Самата дума аеробика означава "с кислород", включва активни движения, които помагат за окисляването на тъканите на тялотоНа въпроса - какво е аеробика, всеки модерен човек ще може да отговори. Самата дума означава "с кислород", което означава активни движения, които помагат да се окисляват тъканите на тялото. За да се запази тонуса на сърдечния мускул и белите дробове, комплексът трябва да се повтаря ежедневно и да му се дава дълго време. Упражненията са полезни, защото принуждават тялото да увеличи консумацията на кислород. Те се изпълняват ритмично и непрекъснато, като се използват всички мускули на тялото. Ефективността на простите упражнения и нова система за лечение са съобщили на световния лекар и спортист Кенет Купър в книгата "Аеробика". Той отбеляза използването на гимнастика за сърцето.
Упражненията са полезни, защото принуждават тялото да увеличи консумацията на кислород. Те се изпълняват ритмично и непрекъснато, като се използват всички мускули на тялотоВидове аеробика
Модата за здравословен начин на живот привлече вниманието към активните моторни товари, които са на разположение на всички. Аеробиката е по-бърза с мастни депозити, отколкото всяка друга физическа активност.Сега тази зона на фитнес е станала толкова популярна, че има състезания по аеробика, във всяка къща има дискове с набор от упражнения и наистина, всеки знае за огромните предимства на това таксуване.
В ритъма на степта
Стъпка аеробика - добро начало за уроците от другите му видове. Аеробиката замества ежедневното посещение във фитнес залата. Достатъчно да й дадеш половин час на ден, а мускулите и сърцето ти ще са в перфектен ред. Високите енергийни разходи нямат пагубен ефект върху костната система и връзките.
Стъпка аеробика - добър старт за други класове от вида си. Аеробиката заменя ежедневните посещения в салонаМислех да използвам стол за класове от американския културист Джийн Милър. Единственият й прототип беше стъпалото на верандата. Придвижвайки се нагоре и надолу към музиката, тя й помогна да възстанови раненото коляно. Такава енергична гимнастика дава бодрост, повишава настроението.
Направете го на стъпаловата платформа за 40-50 минути, без дълги почивки. Всички ползи се усещат с интензивно непрекъснато движение. Кръвта протича по-бързо през вените, съдовете се изчистват от холестеролни плаки, в резултат на това липидното съдържание в кръвта се нормализира.Тялото се събира и издръжливо, мускулите се укрепват. За един месец 2-3 кг мазнина без диети листа.
За класовете е необходимо специално платформено устройство. Тя може да бъде заменена от всякаква силна кутия или стек от дебели книги. Височината на устройството е 20-30 см. Упражненията трябва да се правят на музика, чийто ритъм не е повече от 120 удара в минута. Преди да тренирате на платформата, излети за 7-10 минути.
Комплекс от основни упражнения:
- Една лесна стъпка е да поставите десния, левия крак върху пейката и да се върнете на пода в обратен ред. 8 пъти започнете с десния крак, след това - същото с лявата.
- Стъпки отстрани. Правим всичко по същия начин, но стъпваме колкото е възможно повече до ръба на платформата. Ръце над главите.
- Стъпка с един завой - катерене стъпка, обърнете на 90 градуса, слизайки, изправете се прави. Правим 8 + 8.
- Повдигнете коляното с десния крак на левия край на платформата и три пъти повдигнете лявото коляно към гърдите. След това същото упражнение се извършва с левия крак. И така 8 пъти.
Направете го на стъпало платформа за 40-50 минути, без да правите дълъг отдихПо-сложни движения могат да се направят известно време след началото на обучението.
Спортна аеробика
Това е професионален спорт, според който се провеждат състезания. Започнете да се занимавате с този вид аеробика още от детството си.Изгражда се издръжливост, укрепва се здравето на детето. Аеробика, това не е забавно упражнение, упражненията му са подобни на художествената гимнастика и акробатика.
Интензивни упражнения се формират в програма, която се изпълнява под ритмична музика от група. Важно е изпълнението да бъде артистично, запалително. Спортистите демонстрират гъвкавост, сила, позитивно настроение.
Фитнес аеробиката помага на момичетата и младите жени да останат във форма. С заседнала работа в офиса е важно да се простират мускулите, за да се тонизира скелетната апаратура.
Застоящите явления могат да бъдат началото на сериозни заболявания. Фитнес е предназначен да поддържа добра физическа форма. Концепцията за фитнес аеробика включва упражнения за развитие и мощни натоварвания. Но с изтощително обучение няма нищо общо. Няма опасност от нараняване, няма строго спортно хранене и режим. Всичко се прави за удоволствие.
Фитнес аеробиката помага на момичетата и младите жени да останат във формаТези, които се занимават с фитнес, възстановяват живота си, стремящи се към здраве и активен начин на съществуване.Фитнес - не само обучение в залата или у дома, активен отдих в природата, любов към спортни игри, желание за здравословно хранене, отказ от пушене и алкохол.
Фитнес аеробика - не само гимнастика за ритмична музика. Това е цял комплекс от процедури за развитие и обучение. Това е всеобхватна концепция за здраво тяло и дух, което предполага единството на трите посоки - стъпка по аеробика, с която стартирахме артикула, силата и танц аеробика.
Какво е мощност аеробика?
Това е комплекс от движения, които развиват мускулите на ръцете, краката, бедрата, бедрата и корема. Поради интензивните натоварвания се активират метаболитните процеси и излишните изгаряния на мазнини. Без обща физическа подготовка не можете да започнете тренировка с енергия. Също така, не можете да се претоварите по време на упражненията на хора, страдащи от разширени вени. Вие също трябва да се грижи за гръбначния стълб.
При тежки товари, теглото пада силно, облекчаване на мускулите се подобрява. Благодарение на специално разработените програми за обучение, можете да предвидите или планирате резултата.
Поради интензивните натоварвания, метаболитните процеси се активират и излишната мазнина се изгаряТанцова гимнастика
Това е най-популярният тип обучение. Той съчетава упражнения за отслабване, за коригиране на мускулния корсет и танцуващия пас. Като гъби при дъждовно време се появяват и се развиват различни видове гимнастика по танци. Тя мотиви и ритми на латински, африкански, джаз танци, хип-хоп.
Аеробиката по танци е в съгласие със спортните танци. Обученията донасят голямо удоволствие, те се занимават с много момичета и жени. Този спорт и забавление в същото време, което стяга стойката ви, подобрява походката, полезни за здравето.
Противопоказания за практикуване на танцови аеробика може да бъде инфаркт, инсулт, астма, хронични сърдечни заболявания в остър стадий. В тези случаи трябва да изберете леки програми за зареждане. Естетическата удоволствието, което носи танцови движения, благоприятен ефект върху психическото състояние на човек, и настроението му.
Танцови аеробика съобразен спорт танци. Обучение носи много забавно, те се занимават с много момичета и жениАеробика за отслабване
Не е тайна, че жените идват във фитнеса, за да отслабнат. За това има специални комплекти упражнения, които помагат да се изпълнят желанията.
Сравнителният пример и отличните резултати от класовете за аеробика могат да се смятат за безупречната фигура на пропагандата на аеробика на американската актриса Джейн Фонда. Тя е положила много усилия за насърчаване на здравословен начин на живот и хармонична фигура в целия свят. На телевизията на Фондацията се проведе специална програма с набор от упражнения за отслабване.
Желанието да се отървете от мастните депозити се случва в много дори тънки жени. Те седнат на хранителни добавки, изчерпват диети, но се принуждават да се движат, да направят физически усилия да изпълнят мечтите си - за мнозина проблемът е неразрешен.
Аеробните натоварвания увеличават притока на кислород към клетките, те могат да се извършват от почти всеки здрав човекМежду другото, защо е толкова трудно тялото ни да се раздели с "натрупвания"? Това е опитът на хилядолетна еволюция, когато човек е принуден да се бори с глада. Поради това, гладни, можете временно да намалите теглото, но "уплашеното" тяло ще спечели още повече "в резерв".
Най-здрави и безболезнен метод, за да отслабнете - че е правилно да се яде (без глад и моно-диета) и правя аеробика.
Аеробните натоварвания увеличават притока на кислород към клетките, те могат да се извършват от почти всеки здрав човек. За да започнете процеса на изгаряне на мазнините, трябва да загреете мускулите за половин час. не се изисква огромни усилия да упражняват, така че тялото безопасно ги транспортира без да влиза в състояние на стрес, както при анаеробни натоварвания в професионалния спорт. Резултатът се постига чрез непрекъснати непрекъснати упражнения, изпълнявани под ритмична музика.
Всички мускули работят, това изисква повече кислород, който също изгаря мастни клетки. С дълги и редовни сесии, теглото става бавно, но неотменимо.
Аеробика Отслабване у дома
За да се включат във всеки спорт, особено в напреднала възраст, трябва да бъде под ръководството на треньор. Но ако това не е възможно, упражненията за коригиране могат да се извършват в домашни условия. За щастие, в Интернет винаги може да се намери правилният комплекса. Можете да избирате какво харесвате и да харесвате, включително музика.
Някои препоръки за домашни уроци:
- За начало трябва да практикувате 3 пъти седмично. Неприготвените мускули ще болят, трябва да се възстановят, така че следващият урок да не донесе болка. Както практикувате, можете да тренирате всеки ден от един ден, за да ги възстановите.
За начало трябва да практикувате 3 пъти седмично. Неприготвените мускули ще болят, те трябва да се възстановят, така че следващият урок да не донесе болезнени усещания- Помните, че основното условие за успех е дългосрочните проучвания. Обучението трябва да бъде не по-малко от 50-60 минути. В противен случай няма да има резултат.
- Започнете тренировка с подгряване, за да подготвите тялото за по-сериозни упражнения. Необходимо е да се разтеглят мускулите, да се развият ставите. След това можете да изпълните основния комплекс. Краен резултат - ухапване, мускулна релаксация, отпиване.
- Особено в началото ще трябва постоянно да наблюдавате пулса и правилното дишане. Това е важен момент. При вдишване мускулите се отпускат и при издишване - те се свиват.
- За 1 час преди и след тренировка не можете да ядете. Във водата не е нужно да отказвате. Пийте проста чиста вода според нуждите на тялото.
- След като направите набор от упражнения, не се препоръчва да лежите и да седите. Мускулите трябва да "се охлаждат" постепенно. Можете да ходите или да правите нещо около къщата.
- По време на тренировката стаята трябва да е свежа.
След като направите набор от упражнения, не се препоръчва да лежите и да седите. Мускулите трябва да "се охлаждат" постепенно. Можете да ходите или да направите нещо за къщатаИ все пак, ако сами изберете комплекс за себе си, помислете за вашето здраве и възраст. Свръхекспресията може да ви нарани.
Упражнения за лицето
Стремейки се към една стегната фигура, не забравяйте за състоянието на лицето си. Защото младостта му може да бъде запазена не само с помощта на козметика. Упражненията за мускулите на врата и лицето ще помогнат в това.
Има различни методи на тези упражнения - аеробика в Кремъл, комплекс "Карол Маджио", Жулиета Кано, лице в лице Benite Cantiene.
Помислете за основните точки на популярния метод за оформяне на лицето. Както във всяка аеробика, основното условие за успех е редовността и постоянството. Упражненията могат да се извършват през деня, дори и на работното място. В края на краищата, те не се нуждаят от специални условия.
Комплекс от упражнения:
- За да се отървете от назолабиалните гънки, трябва да сгънете пръстите си с ножици. За да направите това, съберете 2-3 и 4-5 пръста. Прикрепете двете си ръце към устните, така че 2-3 пръста са на върха на устните и 4-5 - отдолу. Направете 22 движения към ушните лъжи, като се усмихвате на лицето си.
- За врата. Седни направо, вдигнете главата си, погледнете нагоре и издърпайте долната си устна, така че да затваря горната. Дръжте гримаса за няколко минути.
- Мускулите около очите помагат да се забави появата на бръчки. Прикрепете дългите пръсти към веждите и ги натиснете. Сега трябва да се опитаме да притиснем очите си здраво. Направете това 3-4 пъти подред. Също така е полезно да се направи въртенето на очните топки в различни посоки под затворени клепачи.
Аеробиката за лицето ще ви помогне да запазите еластичността на кожата- Еластичността на бузите ще запази това движение - да надуе двете бузи и да премести въздуха от един в друг няколко пъти.
- Мускулната тонуса е от голямо значение. Натоварете алтернативно всички групи лицеви мускули, като започнете от челото и завършете тренировките на мускулите на врата. Напрежението трябва да причини леко трептене (като навита нишка).
Аеробното обучение повишава устойчивостта на организма към инфекции, увеличава притока на кръв, стяга мускулите.Правилно подбраните комплекси ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми и да се насладите на весело състояние на ума.
