Тъй като много от американските диети са с недостиг на фибри, е разумно не само да се увеличи влакното в диетата, но и да се пречиства редовно дебелото черво. Почистването на дебелото черво ще детоксикира организма, ще помогне при управление на теглото, понижаване на холестерола, балансиране на кръвната захар, подпомагане на редовното храносмилане и елиминиране, отстраняване на токсините от тялото и подобряване на цялостното здраве.
Етап 1
Съхранявайте кухнята си с богата на фибри храна. Някои примери за храни с най-голямо количество фибри на порция са бобови растения, нерафинирани зърна (овес, кафяв ориз и пълнозърнест пшеница), плодове с високо съдържание на фибри (ябълки, авокадо, портокали, банани, плодове от грейпфрут) спанак, едиди, броколи, моркови и карфиол).
Стъпка 2
Постепенно добавете фибри към вашата диета. Богатата на фибри диета има 20 до 35 грама фибри на ден, въпреки че много американци ядат половината от тази сума. Ако сте редовно запек или сте яли диета с намалена влажност, увеличете бавно влакната, около 5 допълнителни грама на ден, докато достигнете 35 грама.
Добавянето на фибри към вашата диета не трябва да бъде сложно. Една чаша трици от зърна има 19 грама, ябълка с кожа или банан има 5 грама, 1/2 чаша бобови зърна има 7,3 грама, едно ухо от царевица (приблизително 1 чаша) има 5 грама, сух) овес има 12 грама. Това са само няколко от многото примери, които ви помагат да започнете. (Вж. Ресурси за списък с храни, богати на фибри.)
Стъпка 3
Включете чиста пясъчна люспи на прах във вашата диета, за да започнете да почиствате. Като алтернатива, можете да закупите продукт за почистване на основата на псилиум, който ще включва и други съставки, които да помогнат за почистването, да увеличат резултатите от почистването на влакна и евентуално да вкусят по-добре от чистия прах от люспи псилиум.
Стъпка 4
Започнете с приемането на 1 закръглена чаена лъжичка прах от люспи псилиум веднъж на ден и вижте как работи. Вземете 1 закръглена чаена лъжичка един до три пъти на ден за най-голяма полза. Прахът може да се смесва със сок, вода, мляко или каквато и да е течност. Имайте предвид, че той се сгъстява, независимо от това, до което го добавяте, и също така получава малко леко желатово качество. Можете също да я включите в сладкиши, яхнии, супи, хляб и други храни. Psyllium се приема най-добре 10 до 20 минути преди или след хранене, но не по едно и също време с хранене. По време на почистване на влакна с псилиум, трябва да пиете допълнителни течности, тъй като псилият абсорбира допълнителното съдържание на влага в червата.
Нещата, от които се нуждаете
- Богати на фибри храни
- Psyllium обвивка в насипно състояние
Съвети
- Psyllium husk е напълно растителна основа. Ако не ви харесва да влагате праха в храната и напитката, можете също така да вземете люспи от псилиум под формата на капсули, въпреки че максималната полза ще дойде от приемането на праха. Слушайте тялото си и вземете количеството люспи от псилиум - прах или капсула - което ви се струва право.
Предупреждения
- Писилият е нетоксичен, изцяло естествен и представлява много малък риск, но ако имате прекомерни движения на червата или диария, намалете количеството псилиум, което приемате, докато не стигнете до точното количество за тялото си. Бременните жени не трябва да извършват психично почистване и трябва да се консултират с лекарите си относно промените в диетата си.
