Водното каране изисква сила в горната част на тялото, сърцевината и долната част на тялото, така че тренировъчната програма трябва да включва упражнения, които работят върху всички тези части на тялото, за да увеличат силата си върху водата. В идеалния случай трябва да правите тези тренировъчни тренировки три дни в седмицата в неседмични дни, както и аеробни тренировки и тренировки за тренировки, както можете да управлявате много дни от седмицата.
Упражнения от горната част на тялото
Силното сцепление на дръжката на въжето е от съществено значение за успеха при водния ски. Освен това, вие се нуждаете от значителна сила, за да поддържате това силно задържане, което означава, че имате нужда от силна сила в гърба, както и стабилизиране на раменете. Издърпванията са отлично упражнение за тези цели, което подобрява както якостта на захващане, така и якостта на горната част на тялото. Потопете се и упражненията за натоварване на латиница са страхотни. В идеалния случай изпълнете три серии от осем до 12 повторения на всяко упражнение, три дни в седмицата. Ако не можете да направите пълна набирания или брадичката прозорци, използвайте подпомага машина, която измества теглото си или да ги изпълнява на нисък бар с краката си почивка на? OOR.
Укрепване на ядрото
Силното сърце ще помогне да стабилизирате цялото си тяло. Дъските и страничните дъски са добро място за начало. За да се включи мускулите на стабилизатора, които да ви помогнат да се избегне прекомерното движение от страна до страна и ви помагат да се поддържа контрол, когато искам да повдигате тежест по време на ски, изпълняват вашите предни дъски върху упражняване топката. За странични дъски, извършване на версията вместо версията с права ръка с лакътя си и предмишницата лежи върху? OOR и определя медицина топка под ръка, поставена върху? OOR. Извършете три пасажа с минимум 30 секунди за предните, за лявата и за дясната страна.
По-ниско тяло работа
Когато става въпрос за изграждане на сила в краката и задника, вие не можете да получите много по-ефективни от lunges и клякам. За да се отчете силата на единичен крак, вие със сигурност ще се наложи по време на напреднали водни ски ходове, извършване на клекове с един крак, или с помощта на щанга или набор от гири. Lunges по своя характер, вече са упражнения с един крак, но не забравяйте да държите гири, които са достатъчно тежки, за да доведе до мускулите ви да се чувстват уморени към края на набор осем- до 12-повторение. Подобно на другите упражнения, изпълнете три комплекта от осем до 12 повторения за всяко упражнение.
Аеробно кондициониране и издръжливост
Извършване на всякакъв вид сърдечно-съдови упражнения ще ви помогне да развива и поддържа аеробна база, така че три до? Съм дни от седмицата, опитайте се да се бутам, цикъл, да плувате или да извършва всякакъв друг вид кардио да се радвате на 30 до 60 минути. Водното каране е нещо като упражнение тип "спринт" - така че да имитирате това предизвикателство, като правите тренировки с висок интензитет два дни в седмицата. Изберете всеки тип кардио, който харесвате. Загрявайте, като изпълнявате тази дейност бавно за около секунди и след това увеличете темпото си до около 90% от максималния си изход за 30 секунди до минута. След това намалете до около 50% за още една минута, преди да се върнете към по-интензивното темпо. Прокарайте между двата крачки шест до осем пъти и след това охладете.
