Има много малко правила, когато става въпрос за йога, а това включва и времето, което прекарвате в практикуването на всяка сесия. Стандартният клас обикновено е 60 минути, като някои практики са с продължителност 90 минути или повече. Въпреки това, експресни класове от 30 или 45 минути често се предлагат от студия и на работни места, които предлагат уроци за уелнес на своите служители.
Ако имате само 20, 10 или дори 5 минути, можете да стиснете в сесия за йога. Онлайн практики от тези дължини са лесно достъпни, или може би практикувате самостоятелно само с няколко Sun Salutations, класическото енергизиращо загряване на много йога.
Обхватът е широк
Ако смятате да се отправите към клас в йога студио или друго фитнес съоръжение, най-добре е да проверите с местоположението, за да разберете колко дълго ще бъде практиката. Обикновено това е посочено в графика, но бързото обаждане ще Ви даде цялата информация, от която се нуждаете.
Една типична класа на Запад е предназначена да се побере в един час, но йога не винаги е била предназначена да бъде представена в такъв пакет. Истинският клас "Аштанга" в стил "Мисор", който включва практикуването на вашите собствени темпове в групова среда, може да отнеме 90 минути или да продължи поне 3 часа, ако отделите повече време за усъвършенстване на определени пози.
Горещият клас "Бикрам", състоящ се от 26 специфични пози в стая от 105 градуса, продължава 90 минути, но някои студиа (които не са лицензирани "Бикарм") могат да предложат топла класа с продължителност само 60 минути.
Правете каквото можете
Склоняването към практика две или повече пъти седмично с продължителност един час ще прогресира практиката ви и ще ви осигури предимства като повишена гъвкавост и умствена яснота. Но ако се насочите към час, който е по-дълъг, е непрактичен или създава повече стрес, отколкото полза, потърсете други възможности.
Някои студиа и гимнастически салони могат да предоставят изрични опции, за да се впишат в натоварен график. Възможно е да намерите тези по-кратки сесии, например в обяд. Техните 30- или 45-минутни курсове могат да бъдат проектирани да комбинират изправени и седнали положения в лек стил Хатха, или дори да бъдат изключително за подмладяване и релаксация в реставрационна практика.
Практиката може да се ползва без дори да напускате дома ви. Снимка на кредит: fizkes / iStock / Getty Images Ако стигането до студиото не е възможно, йога все още е. Когато се събудите сутрин, вдишайте 10 вдишвания в няколко нежни пози, като Планина, Напред Fold и Warrior I, за да задействате сънливо тяло. Разкрийте болезнено гръбнака с поза на детето, Кобра и коленичил кадър. Много студиа и онлайн сайтове предлагат йога видео с различна дължина, от няколко минути до няколко часа.
Някои практикуващи смятат, че само 20 минути на ден, когато нямат време да се поберат в по-дълга сесия, ги поддържат гъвкави и силни. Дори ако не можете да стигнете до формална форма, ще видите ползи. Изследване от 2012 г., публикувано в Доказателствена допълваща и алтернативна медицина, показва, че редовните практикуващи йога, които имат ангажирана домашна практика, са имали по-големи ползи от йога за здравето, отколкото тези, които поставят приоритет на практикуването извън дома. Ползите включват по-добър сън, внимание, усещане за благосъстояние и индекс на телесна маса.
