Спринтдинг използва същите мускули като бягане, но изисква те да са значително по-гъвкави при кратки изблици на скорост, като същевременно се избягват наранявания. Течаването се задвижва от краката, бедрата и глутетата, така че тренирането на същите мускули с фокус върху скоростта ще ви подготви за спринт. Докато тренирате, избягвайте надигането на пръстите на краката или изпомпвайте прекалено високо с ръцете. Позволете на първичните мускули, използвани за бягане, да осигурят силата за спринт.
Quadriceps
Четирицифрезите са мускулите в предната част на бедрата. Тези мускули повдигат крака и задвижват бегача напред. Мускулите в тялото ви работят в координиращи двойки. Една мускулна група се дърпа в една посока и координиращата му мускулна група се движи в обратната посока. Четворчетата работят заедно с космическия прът като най-важната координираща двойка за спринтове. Четворчетата издърпват краката напред за бързи изблици на движение. Колкото по-силни са квадрата, толкова по-бързо краката ви ще притеглят тялото ви напред - и колкото по-бързо ще можете да спринтвате.
прасците
Клюнките са агонистичните мускули в задната част на бедрата, които работят с квадрицепсите. Те издърпват крака обратно, така че стрелката има силата, за да изтласка земята бързо от телетата. И двата карета и hamters работят едновременно с редуващи се крака, така че спринтването е най-бързо, когато всеки е тонизиран и еластичен за скорост. Уплътненията са най-еластични, когато хълбоците и глутетите са силни и стабилизирани.
Glutes
Глутата или мускулите на гърба са едни от най-големите мускули в тялото ви. Спрингърс ги използва, за да подпомогнат движението и да подкрепят работата на квадрицепсите и hamstrings. При спринт може да откриете, че глутетите работят по-малко от краката. Това е продукт на свръх разширение. Включете мускулите на гърба, за да избегнете нараняване на краката.
Hip Flexors
Хълбоците на тазобедрената става са група от мускули, които обграждат бедрата и работят с глуте, камшици и камшици. Тези мускули често са пренебрегвани, но са от решаващо значение за стрелците, тъй като гъвкавите хип flexors позволяват на краката ви да се движат бързо и в съзвучие с останалата част от скоростта на тялото ви на задвижване. Протягане на бедрените flexors, по-специално, е важно да се поддържа скорост през вашия спринт без нараняване.
Телета
Телетата се състоят от две мускули: gastrocnemius и soleus. Някои анатомици считат тези като една мускулна група, наречена трицепс сура. Тези мускули са жизненоважни за спринт повече от редовното бягане, тъй като мускулите на телетата контролират огъването на краката при движение. Спринтери трябва да бъдат подготвени да излязат от следващото стъпало по време на всяка крачка преди удара, за да се сведе до минимум времето на земята. Силните еластични телета поддържат допълнителната скорост на спринт.
еластичност
Развитието на еластичността е основната разлика между тренировките, които се провеждат на дълги разстояния, и тренировките за спринт. С течение на времето тялото ви по естествен начин побира стила, в който го тренирате. Ако тренирате да се движите по принцип, тялото ви може да няма еластичността, която изисква, за да се състезава със спринт. Редовното разтягане на мускулите, които са най-важни за спринт, ще предпази тялото ви да се движи бързо във всички етапи на всяка крачка.
