Изборът да загубите 10 килограма е разумна цел, ако изцяло се ангажирате с промени в хранителните си навици и навиците за упражнения. Отслабването намалява риска от сърдечни заболявания, диабет, инсулт и някои видове рак и ви кара да се чувствате по-добре.
Тъй като средната загуба на тегло е приблизително 1 килограм на седмица, можете да очаквате безопасно да загубите 10 килограма - което при обменен курс от 2,2 килограма на килограм е равно на 22 килограма - за около 10 седмици. Ангажирайте се да отслабвате здравословния начин, което прави вашата загуба на тегло устойчива.
Пропускане на захар и нишесте
Намалете количеството храна, която ядете на хранене, за да загубите 10 килограма бързо. По-специално, намаляване на захари и нишестета. Не е тайна, че яденето на големи количества храна увеличава теглото ви, но по-малко знаят, че най-бързият начин да загубите няколко килограма е да намалите приема на въглехидрати. Това намаление натоварва тялото ви да използва мазнини за енергия, понижава нивата на инсулина и намалява подуването.
Яжте ястията си на малка чиния с чинийка или салата, вместо голяма табла за хранене. Намалете общото количество храна, която ядете, за да намалите общия прием на калории, което ви помага да отслабнете бързо.
Когато ядеш въглехидрати
Избягвайте прости въглехидрати, като бял ориз, бяла паста, бял хляб, захар и бонбони. Простите въглехидрати предизвикват бързо покачване на кръвната Ви захар, което води до прекомерна загуба на кръвната захар като мазнина.
Вместо това, изберете сложни въглехидрати, като кафяв ориз, кафяви тестени изделия и цели пшенични хлябове. Комплексните въглехидрати са с високо съдържание на фибри, което ще ви помогне да се почувствате по-бързо. В допълнение, сложните въглехидрати позволяват бавно покачване на кръвната захар, което предотвратява наддаването на тегло.
Увеличете протеина и мазнините
Въпреки конвенцията мъдрост, мазнините не ви правят мазнини-мазнини ви кара да се чувствате пълни, както и протеин. Когато намалите въглехидратите, ще гладувате, ако не увеличите количеството протеини и мазнини, които ядете.
Изборът на интелигентни протеини включва слабо червено месо, птици, риба и яйца; които са защитени от фасула, тъй като те са източник на въглехидрати. Здравите мазнини включват авокадо, зехтин, малка част от ядки и маслини.
Пийте вода преди хранене
Пиенето на чаша вода или две преди хранене има две предимства: Първо, той ви хидратира и помага да се намали подуването. На второ място, водата започва да запълва корема, преди да започнете да ядете. Като цяло ще приемате по-малко калории при всяко хранене.
Добавете ежедневна тренировка
Изгарянето на калориите чрез тренировка само ще помогне на вашите опити да отслабнете бързо. За някои лесни кардио, ходете най-малко 30 минути на ден, пет дни в седмицата. Обаче, съсредоточете се върху стартирането на програма за обучение на силите, като правите съпротивителни тренировки с маса на машината или ддри три до четири дни в седмицата за поне 20 минути в даден момент.
