Уплътняването на предните мускули може да бъде причинено от такива проблеми като лоша стойка, стегнати тазобедрени стави, скованост на гръбначния стълб или прекалено много нервна стимулация в бедрото и бедрените флексори. Различните причини за затягане на мускулите изискват различни подходи за удължаване и отпускане на зоната; няма тренировки за "бисквитки", които отговарят на всяка ситуация.
Нервна свръхстимулация
Когато мускулните влакна се свиват, микроскопичните контрактилни протеини - актин и миозин - се пресичат един друг и съкращават мускулите. Когато има много нервна стимулация към мускула - или защото претрупвате мускула, или защото имате хранителен дисбаланс - мускулите остават свити. Това мускулни крампи може да доведе до скованост на ставите, която не позволява на бедрената става да се разширява, когато бягате, ходите или изкачвате стълби. Без правилното удължаване на бедрото, вашият стрес няма да ви позволи да се движите по-бързо, без да рискувате болки в гърба или болки в коляното. Лошото разширение на тазобедрената става също кара долната част на гърба да се свие, за да компенсира липсата на движение в тазобедрената става.
Отклонение при издигане
Повишено постурално отклонение се диагностицира, когато едната страна на тялото ви е по-висока от другата, като рамото или едната страна на таза. Ако едната страна на таза ви е по-висока от другата, тогава рамото от същата страна на повдигнатия тазобедър ще се покачи. Това кара мускулите и тъканите в долната част на бедрената кост и рамото да се свиват надолу, причинявайки стегнати хълбоци на хълбоците и здрав крак от едната страна.
Здрави хип стави
Хлабост на тазобедрената става може да ви накара да не можете да премествате ставите на бедрата във всички диапазони на движение, включително завъртане, огъване и удължаване. Това често се причинява от прекалено много седене и не достатъчно движение. Например, когато хълбоците на бедрената кост се стегнат от седнало положение, а задните стени и дълбоките коремни стабилизатори се отслабват поради липса на използване, това затяга гъбичките на бедрената кост, които придърпват лумбалната част на гръбначния стълб и горната част на бедрото и карат предните бедра да се стегнат.
Предотвратяване
Протягане на хълбоците на бедрената кост и укрепване на бедрената кост и гръбначния стълб ще предпази мускулите на бедрата от стегнато и стегнато положение. Това намалява количеството на нервната стимулация към мускулите и съединителните тъкани, което позволява на бедрото да се отвори повече. Като правило, движението редовно с по-малко седене ще намали тежестта на предната част на бедрото.
Ако имате отклонение от височината, можете да правите корективни упражнения, които балансират тялото ви и подобряват подреждането на таза, гръбначния стълб и рамото ви. Видовете упражнения, които трябва да направите, ще зависят от тежестта на вашето отклонение, физическото ви състояние и нивото на болката.
