Йога и Пилатес са двете форми на упражнение, които ангажират ума и тялото ви. Можете да практикувате всяка от дейностите в почти всяка фитнес зала или уелнес център или да ги научите у дома с книга, DVD или онлайн настойнически. Основните форми на двете упражнения изискват само мат и подходящо подово пространство. Тъй като е лесно да адаптирате двете упражнения към вашето фитнес ниво, почти всеки може да се наслаждава на здравните ползи от йога и Пилатес.
За Йога
Йога е древна форма на медитация, която ангажира тялото и ума. Има много видове или училища на йога, но най-разпространеният тип в Съединените щати днес е хата, която се фокусира върху физическите пози и дихателната техника. Други видове йога, като раджа и йнана, подчертават медитацията за емоционално, интелектуално и духовно просветление. Въпреки, че традиционно йога е път към цялостното самоусъвършенстване, много хора използват йога като средство за умствена и физическа уелнес, според Американската асоциация по йога.
За Пилатес
Йосиф Пилатес развива Пилатес, форма на физическо и умствено оформяне, в началото на 20-ти век. Той проектира серия матови упражнения, за да помогне на тона и да укрепи частично обездвижените войници от Първата световна война. Упражненията се основават основно на укрепване на ядрото и гъвкавост и непряко обвързани с йога и бойните изкуства. Пилатес споменава своята система за упражнения като "контрола", защото изисква интензивна концентрация за контрол на телесните органи. Възможно е да се изпълняват повечето процедури на Пилатес само с подложка, която позволява на тялото да действа като съпротива. Някои форми на Пилатес също използват машини като реформатор, който осигурява механична устойчивост.
Психични ползи
Умственият фокус и контролираното дишане, необходими за правилното упражняване на йога и пилатес, помагат за намаляване на стреса. Упражненията също така спомагат за регулирането на съня ви и подобряването на настроението ви. Йога и Пилатес могат да помогнат за намаляване на симптомите като умора, свързана с различни заболявания, включително рак, депресия и хронична болка.
Физически ползи
Практикуването на пилатес или йога може да помогне за подобряване на гъвкавостта, обхвата на движение, равновесието и позата. Пилатес укрепва и тонизира мускулите, без да добавя големи количества, което го прави упражнение по избор между танцьори и други спортисти. Пилатес укрепва сърдечните и гръбначните мускули и може да помогне за облекчаване на болката в гърба. Йога може да намали сърдечната честота и кръвното Ви налягане. Нито Пилатес, нито йога са аеробни тренировки, така че тези упражнения трябва да допълнят рутинна тренировка, която включва сърдечно-съдови упражнения като плуване, джогинг или колоездене.
