Протеинът е основно хранително вещество, необходимо за нормалните функции на тялото, както и за растежа, поддръжката и ремонта на мускулите. За разлика от въглехидратите или обикновените захари, протеинът има сатириращ ефект върху апетита, който помага да се регулират кръвните захари и да се предотврати глад, който може да доведе до прекомерно хранене. Протеинови шейкове често се използват от състезателни спортисти, културисти и обикновени хора, за да помогнат за ремонта на мускулите от тренировките и да поддържат апетита под контрол. Протеинови шейкове могат да се правят без никакво фантазирано оборудване или съставки като смесители и прахове от протеини, което ги прави по-лесни за употреба.
Етап 1
Изберете голяма чаша с широк ръб, за да направите напитката си. Широкият ръб и дъното ви позволяват да разбърквате ефективно съставките заедно с лъжица, за да ги разбъркате добре.
Стъпка 2
Изберете основен продукт като мляко, което е по-високо в протеина, за да замести протеинов прах. Обезмасленото мляко е вариант с ниско съдържание на мазнини, който осигурява около 9 грама протеин на 250 мл сервиране. Съответната сервираща соево мляко има 7 g протеин. За по-дебела основа и текстура, изберете високомаслено кисело мляко, като гръцкото кисело мляко, което осигурява приблизително 20 грама протеин в една сервиса от 175 грама.
Стъпка 3
Добавете маслено масло към разклащане за увеличаване на протеините, здравословните мазнини и вкуса. Една супена лъжица. от натурално бадемово масло осигурява около 90 калории, 8 грама мазнини и 4 грама протеин. Топенето на маслото, преди да го добавите към разклащането, може да ви помогне да се уверите, че то е последователно смесено с другите съставки.
Стъпка 4
Добавете порция нискомаслено извара за разбъркване за по-дебела консистенция и протеин. Половин чаша порция извара има приблизително 100 калории и 14 грама протеин.
Стъпка 5
За по-сладък шейк, изсипете банан в кремообразна, подобна на пудинг консистенция и добавете към чашата с останалите съставки. Разбъркайте внимателно всички съставки, като разбъркате агресивно с лъжица приблизително две до три минути. Остържете страниците на стъклото според нуждите. Оставете да седнете за една минута и разбъркайте отново, за да сте сигурни, че сте съгласувани.
Предупреждения
- Бъдете наясно с всякакви алергии към млечни продукти или ядки. Изберете алтернативи, като например соево мляко, конопено мляко или масло от тиква. Говорете с лекар или специалист по хранене, преди да направите внезапни промени в диетата си или ако не сте сигурни за вашите изисквания към протеините.
