Изгарянето на калории се случва всяка минута от всеки ден, независимо дали спите или спринтирате при 10 мили в час. Докато изгаряте 5000 калории на ден чрез физически упражнения и други дейности, това е предизвикателство за средния човек, след като извадите базовата си метаболитна скорост от 5 000, оставащата сума изглежда по-разумна. Все още ще трябва да работите упорито и да се съсредоточите върху нивата на активност и може да не достигнете 5 000 калории на ден, но можете да изгорите много калории за 24 часа.
Основен метаболитен процент
Вашият основен метаболитен процент е броят на калориите, които тялото автоматично изгаря всеки ден, просто като е жив. За едно просто изчисление на BMR мъжете трябва да умножат текущото си тегло с 13, а женските трябва да умножат текущото си тегло с 11. Например, човек от 350 паунда изгаря 4550 калории дневно, без да прави каквото и да е упражнение. Една 200-килограмова жена изгаря 2200 калории дневно. В зависимост от теглото и пола си, може да се наложи да добавите достатъчно дейности, за да изгорите между 500 и 3000 калории, за да постигнете целта си да изгаряте общо 5 000 калории на ден.
Използвайте Упражнение за изгаряне на калории
За да изгорите между 500 и 3000 калории на ден, трябва да се занимавате с няколко часа упражнения. Точният брой калории, изгорени чрез тренировка, зависи от теглото Ви и от типа и интензивността на упражнението. Ако сте начинаещ, започнете с бавен до умерено темпо - тези излишни калории няма да отидат никъде. Подобрявайки нивото на фитнес, добавете интензивни калорийни действия, като енергично ски бягане, бягане и използване на елиптичен треньор, който може да изгори до 700 калории на час.
Добавете допълнителни дейности към Вашия ден
В допълнение към насрочването на редовни тренировки, можете също да изгорите калории, просто като се движите през целия си ден. Ако се опитвате да изгорите 5000 калории на ден, вземете предвид тези прости действия. Една жена от 200 килограма изгаря над 318 калории за един час от вакуума. По същия начин, човек от 350 паунда изгаря приблизително 794 калории, като коси тревата и прави друга работа в продължение на 60 минути. Чрез просто паркиране на отсрещната страна на мол паркинга и ходене до входа, можете да изгорите 75 калории и 131 калории, съответно, в 15-минутна разходка 3 mph.
Забавлявай се
Не всичко в живота е свързано с упражнения и работа. Прекарайте известно време, докато се забавлявате и правите нещата, които ви харесват. За да изгорите калории, ще трябва да ставате и да се движите, но това ще бъде приятно преживяване. Изхвърлете стария дисково запис върху грамофона или изтеглете видеоклип на компютъра и увеличете силата на звука, докато сте задръстени към музиката. Ако сте жена на 200 килограма, ще изгорите 400 калории на час, докато танцувате до дискотеката. Един мъж с 350 паунда ще изгори 714 калории в същия 60-минутен период. Ако предпочитате отборните спортове, дръпнете стария си хокей на лед и отидете да играете пикап на местната пързалка. Вие ще изгорите до 726 и 1,270 калории на час, съответно.
