Плъзгачите са доста вероятно една от най-добрите упражнения в горната част на тялото. Те изграждат мускули, сила и издръжливост. Плюс това, те имат допълнителен бонус да не изискват оборудване, различно от вашето собствено телесно тегло. Тази тренировка ще изгради силата на горната част на тялото само за 30 дни и ще получите право да се хвалите да правите 60 души в един ден.
Присъединете се към push-up предизвикателството днес! Снимка Кредит: sweet-life.club Как да се присъедините
1. Присъединете се към групата за сладки-life.club Challenge Facebook 2. Следвайте календара.
3. От опциите по-долу изберете тип на натискане въз основа на вашето фитнес ниво. Не жертвайте формата.
Персонализирайте предизвикателството според вашите нужди
Плъзгането може да е трудно, ако не сте го правили преди това, но има няколко начина, по които можете да облекчите в тях и постоянно да увеличите сърцевината и силата на горната част на тялото, така че да можете да направите конвенционален тласък с добра форма. Начинаещите могат да изпробват натискане на стената, да стоят срещу здрава повърхност или да натиснат коляно на плоско - надявайки се, че са подплатени! - повърхност.
От друга страна, ако вече сте професионалист или сте се отегчили през 30-те дни, има много вариации в стандартното натискане, което наистина може да тества силата ви. Променете пакетите си от един ден на следващия с един от тези 10 различни вида.
Разгледайте още опции за натискане
Стандартни срещу тесни удари
Как да направя Tiger Bend Push-Ups
Как да направите морската Push-Ups
Spiderman Push-Ups
Scorpion Push-Ups
Какво мислиш?
Опитали ли сте преди това някоя от предимствата на фитнес за сладки- Какъв беше опитът ви? Регистрирахте ли се още за групата Challenge Facebook? Какъв е любимият ти тип push-up? Кажете ни в коментарите!
