Когато упражнявате коремни упражнения, очаквате абсорбцията ви да е възпалена от тренировката. Този вид дискомфорт е нежно напомняне, че сте предизвикали мускулите ви да отговорят. Някои хора усещат болка в долната част на гърба или в тазовите области, след като участват в укрепващи упражнения. Този вид болка може да се избегне с помощта на няколко техники за обучение. Ако корекцията на формата не променя дискомфорта, болката може да е сигнал, че е време да се види лекар.
Свързване на таза
Тенвият свързва горната половина на тялото ви, включително гръбнака, до долната половина на тялото ви. То помага в цялостните ви движения на тялото като ходене, седене и изправяне. За да може тазът Ви да функционира правилно, той разчита на околните връзки и сухожилия за подкрепа. Ако вашите връзки не поддържат таза и тазовите мускули са слаби, може да почувствате болка по време на упражненията. Това отслабване на сухожилията може да се появи след раждане или от инцидент или нараняване на таза.
Създайте баланс
Районът на долната част на гърба Ви е податлив на болка. Мускулестият дисбаланс, като например, ако коремните мускули са по-силни от гърба ви, могат да ви изтръгнат на гръбнака. Тъй като гръбнакът ви се бори да поддържате позата си, това допълнително налягане може да доведе до умора в долните мускули на гърба. По време на упражненията за аборт, долната част на гърба може да почувства болка. Това се дължи отчасти на мускулите ви, които се опитват да контролират понижаващата фаза на настаняването и не ви позволяват да паднете бързо на пода.
Оправете бедрата си
Situps използват гъвкавите мускули на тазобедрената става, за да извършат движението. Вашите бедрени флексори се прикрепват между бедрата и предната част на долната част на гръбнака. Когато тези бедрени флексори неколкократно се укрепват и се стесняват, те могат да издърпват таза, създавайки наклон напред към долната част на гърба. Това може да доведе до болка. Типът на подовата повърхност е друга възможна причина за болка в гърба по време на настаняването. Ако практикувате сепипи на твърда дървесина, по-ниската част на гърба ви вероятно ще се чувства неудобно.
Настроики
А situp може да бъде променен с помощта на стабилност, или упражняване, топка. Тази голяма напомпана топка ще ви осигури удобна повърхност и ще поддържате гръбнака по време на традиционното навиване на багажника. Използването на стабилна топка също набира глутатите и бедрата, за да осигури подкрепа за отслабения таз. Друг вариант е дъската или горната позиция при натискане. Една дъска може да се държи за брой от 10 и също така да подсили коремните мускули, без да застрашава долната част на гърба или да поиска движение в таза. Кегелите са най-ефективното упражнение за укрепване на тазовия под. Те включват съзнателно затягане и освобождаване на мускулите около ректума. Можете да затегнат таза на таза по време на тренировки в корема, за да осигурите допълнителна подкрепа.
Полезни съвети
Ако вашата тазова болка продължава, потърсете съвет от Вашия лекар. Болката в таза може да е признак на ендометриоза, фиброидни или простатни проблеми. Други причини за тазовата болка включват синдром на раздразнените черва, проблеми с урината или просто възпаление на таза от активността. Това са всички лечими проблеми, така че няма нужда да страдате от дискомфорта.
