Витамин D идва в две форми и играе ключова роля в контролирането на калциевите нива и регулирането на здравето на клетките и на имунната система. Вашето тяло може да направи витамин D от слънчева светлина, а някои храни също го съдържат. Можете също така да приемате капсули, съдържащи двете форми на витамин: витамин D2 или ергокалциферол и витамин D3 или холекалциферол. Ако купите добавка от витамин D на борсата, това е витамин D3.
Горни граници на постъпване
Витамин D е мастноразтворим витамин, което означава, че тялото съхранява това, от което не се нуждае веднага. Не можете да получите твърде много витамин D от слънцето, но ако приемате капсули с витамин D3, трябва да знаете колко от хранителните вещества може да се побере. Горните граници на приема на витамин D3 зависят от възрастта ви. За деца и възрастни над 9-годишна възраст максималният дневен прием е 4000 IU на ден или 100 микрограма на ден. За деца на възраст между 4 и 8 г. максималният дневен прием е 3000 IU или 75 mcg. Децата на възраст между 1 и 3 години трябва да получат не повече от 2500 IU или 63 мкг на ден. За бебета на възраст под 6 месеца установеният максимален прием е 1000 IU или 25 mcg. За бебета на възраст между 7 и 12 месеца максималният дневен прием е 1500 IU или 38 микрограма.
Странични ефекти
Хората, които приемат добавки, съдържащи витамин D3, могат да получат прекомерна жажда, често уриниране, запек, диария, повръщане, лош апетит, загуба на тегло, метален вкус, костна болка, мускулни проблеми, умора, сърбеж на кожата и болки в очите. Медицински център на университета в Мериленд. Нежеланите реакции по-често се появяват при високи дози холекалциферол. Преди да вземете капсули с витамин D3, консултирайте се с Вашия лекар за безопасна и ефективна доза.
Витамин D Токсичност
Ако приемате високи дози витамин D3 за продължителен период от време, може да се окажете с твърде много от витамините, съхранявани във вашето тяло. Това може да доведе до потенциално сериозни последици за здравето. По-специално, твърде много витамин D може да предизвика повишаване на нивото на калция в кръвта ви, състояние, наречено хиперкалциемия. Хората, които имат хиперкалциемия, могат да получат загуба на костна маса и също могат да развият бъбречни камъни и калциеви отлагания в други органи. Това високо ниво на калций в кръвта се свързва с масивни дози витамин D3, по-големи от 50 000 IU на ден.
Мерки за безопасност
Тъй като капсулите с витамин D3 могат да повлияят на калциевите нива в организма, хората с определени състояния не трябва да ги приемат. Ако вече имате високо ниво на калций поради друго здравословно състояние, не приемайте витамин D3, който Ви съветва да го направите. Витаминът също може да не е безопасен за хора, които имат високи нива на фосфор и тези със сърдечни и бъбречни заболявания, съобщава медицинският център на Университета в Мериленд.
