Затлъстяването е достигнало епидемични размери в Америка, като повече от една трета от възрастните и почти една пета от децата са класифицирани като затлъстели, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Излишното тегло е свързано с повишен риск от диабет, сърдечни заболявания и рак. Ето защо, намаляването на теглото трябва да бъде основна цел за здравето на наднорменото тегло и на затлъстяването. Успешното намаляване на теглото включва подход с три направления: хранене, активност и промяна на поведението.
Започва с храна
Доброто хранене е основата на всяка програма за отслабване. Първата стъпка в доброто хранене е избора на цели храни и избягването на преработените храни. Преработените храни често са с високо съдържание на захар, мазнини, сол и калории, но с ниско съдържание на хранителни вещества. Цели храни като пресни зеленчуци, плодове, яйца и постно месо са хранителни вещества гъсти, което означава, че те изпълват и отговарят на изискванията на тялото ви за добро здраве. За да отслабнете, ще трябва да консумирате по-малко калории, отколкото да изразходвате, така че е важно да сте наясно с калориите и размера на порциите.
Следващата дейност
След като сте направили подобрения в диетата си, е време да увеличите ежедневната си активност. Изберете активност, която ви харесва и може да правите редовно. Тя трябва да бъде нещо, което може да се побере лесно в ежедневието ви. Ходенето е добро място за много хора. 30-минутна разходка изгаря средно около 100 калории. Ако ходенето не е правилната дейност за вас, намерете такава - колоездене, плуване, гребане или каквото ви харесва и може да постигнете през повечето дни.
Сега променете вашите мисли
Ако сте с наднормено тегло, шансовете са това не е вашият първи опит да намалите теглото си. Може би сте загубили значително тегло в миналото, само за да го възвърнете. Това не е необичайно сред хората, които се борят с наднорменото тегло. Според Американската психологическа асоциация разбирането и модифицирането на поведението и емоциите, свързани с управлението на теглото, са от съществено значение за успешното отслабване. Важно е да оставите миналото, където принадлежи - в миналото. Вярвайте в успеха си и се заобикаляйте с хора, които повишават самочувствието ви и поддържат усилията ви за отслабване.
Вземете Long View
Информационната мрежа за контрол на теглото или WIN - услуга на Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания, препоръчва постепенен подход към загуба на тегло. Цел за 1/2 до 2 паунда на седмица. Вместо да се занимавате с много ограничаваща диета, се стреми към трайни промени в начина на живот, които поддържат скромна, постоянна загуба на тегло. И не очаквайте съвършенство. Когато угасите, просто се върнете на писта при следващата си възможност. Фокусирайте се върху дългосрочните, трайни промени и ще постигнете здравословно тегло.
