Искате да извлечете максимума от вашата практика в йога. Така че се чудите дали практикуването на йога сутрин или вечер е по-добро. Както повечето неща, това зависи. Краткият отговор е: Практикувайте всеки път, когато можете да го поставите в натоварения график.
Въпреки че повечето училища на йога препоръчват практикуване, когато слънцето се издига, това може да не се случи за вашия график или за навици в късна нощ. Ако сте нощна бухалка, не позволявайте философията, че "йогата на сутринта е най-добре", да ви спре да практикувате. Йога е холистична практика, която ще ви бъде полезна физически, психически и дори духовно по всяко време на деня. Това, което се свежда до това, е най-подходящото за Вас и вашия начин на живот.
Няма правилен или грешен отговор, особено когато обмисляте как всеки човек и стил на йога е различен. Задайте си въпроса: Кои дни от деня се чувствам най-енергизирано, балансирано, мотивирано, гъвкаво, нащрек или наясно?
С оглед на това, тук е списък на плюсовете и минусите на сутрешната и вечерната йога, за да ви помогне да разберете най-доброто време от деня за Вашата практика.
Създаването на пространство в дома ви ще ви помогне да се придържате към практиката си. Снимка: jacoblund / iStock / Getty Images Плюсовете на утринната йога
Ето нисък ход на практикуване на йога с изгрева и съвети за максимално усвояване на сутрешната практика. Първо, добрата новина:
1. Оптимизирайте мобилността си за деня
Имате ли болки, болки и скованост, когато алармата ви изгасне? Няма лечение за стареене на ставите, но има начин да се сведе до минимум болката.
"Можете да намалите тежестта и честотата на скованост на сутрешните стави, като сте по-активни и се занимавате с упражнения за увеличаване на мускулната сила и гъвкавост", казва д-р Уилям Кормос от Медицински Университет на Харвард, практикувайки различни йога пози, ще отворите бедрата, гръбначния стълб и опънете раменете, така че тялото ви достига оптималното си мобилно състояние за деня.
2. Ускорете започването на метаболизма си
Йога е известно, че усилва метаболизма ви и поддържа стабилни нива на кръвната захар. И според скорошно проучване, публикувано от Международната академия по медицина, йога може да бъде дори по-ефективна от енергичните физически упражнения за стимулиране на метаболизма, насърчаване на по-добро храносмилане и намаляване нивата на кръвната захар. Така че се чувствайте свободни да се наслаждавате на тази бисквитка - спечелихте.
3. Най-доброто за енергия и храносмилане
Традиционните йоги проповядват, че е най-добре да тренирате на празен стомах. Това е чудесно за ранните сутрешни практикуващи, защото вече сте усвоили храната си по време на сън. В противен случай тялото ви би изразходвало повече енергия, като усвояваше храната ви, отколкото притежава поза. Правете тренировки преди закуска или преди малко с малка порция плодове.
4. Останете заземен цял ден
Усмивка! Йога повишава настроението ви и умствената острота. Сутрешната йога може да бъде естествено средство за намаляване на тежестта на безпокойството и стреса, които се задействат през деня. В проучване, проведено от Йога биомедицински тръст в Лондон, практикуването на сутрешна йога помогна 94% от участниците да научат как да управляват проблемите си с безпокойство. Как? Йога модулира системите за отговор на стреса на тялото, като намалява променливостта на сърдечната честота, успокоява тялото и ума.
5. Проверете Йога от вашия списък със задачи
Завладейте деня със сигурност: Вече сте направили едно наистина добро нещо за себе си. Хората са по-податливи на отвличане на вниманието, докато денят напредва - спонтанна вечеря с приятели, поръчки в последната минута или други извънредни ситуации. Но ако тренирате сутрин, вече сте завършили физическата си активност за деня.
6. Време е да се свържете с вас
Правейки йога сутрин ви дава време да се свържете умно с висшето си аз преди да се разгърне хаосът на деня. Обърнете внимание, че денят продължава: Може да забележите, че вече не сте работили по ситуации, които обикновено биха ви отразили негативно върху вас. Защо? Защото сутрешната ви практика създаде мирно състояние на ума.
Практикуването на йога ви учи да контролирате ума си, за да се съсредоточите върху дишането и движението си. Обучението на ума ви позволява да имате повече контрол върху мислите и чувствата си. И физическата сила, която прилагате върху матката, естествено се отразява във вашата вътрешна сила от матката.
Против утринната йога
1. Вашето тяло е твърдо
Гъвкавостта може да бъде ограничена поради студени мускули и твърди стави. Прескачането на прекалено бързо може да причини силна болка в мускулите, ставите и сухожилията. Една вечерна практика обикновено означава, че мускулите ви са доста топло, но имате нужда от по-дълго загряване за една сутрешна рутина. Улеснете, преди да бутате тялото си и да се съобразявате с вашите ограничения в цялата практика.
2. Не е най-доброто за нощни сови
Не сутрин човек? Ако сте глупав надигач или не ви е трудно да останете будни на матката си, не оставяйте по-ранното време на деня да ви попречи. Най-добре е да практикувате, когато усетите, че енергията, мотивацията и осведомеността ви са в най-оптималното си състояние, за да получите най-много ползи. Не позволявайте да не спите да бъдете извинение, за да не практикувате. Вместо това планирайте часа вечер.
3 начина да подобрите урока си
1. Направи първото си задължително назначаване на деня. Назначението със себе си има приоритет над всичко друго. И се уверете, че наистина е първата ви среща - преди да се появят други разстройства.
2. Уверете се, че предварително сте загрявали тялото си. Това подготвя физическото ви тяло и ума ви. Пози като Cat-Cow, тазови накланяния, усукващи пози, детска поза и всякакви вариации на Surya Namaskar са страхотни загрявания.
3. Правете практически пижама или легнете в йога дрехи. По този начин мисълта да се промени два пъти не ви държи назад от практикуването.
Една вечерна практика може да ви помогне да подготвите за сън. Снимка: petrunjela / iStock / Getty Images Професионалистите на вечерната йога
Ето защо практикуването йога по-късно през деня може да бъде чудесна възможност, ако просто не можете да го направите сутрин:
1. Вашите мускули са топли и готови
Вие се движите цялото си тяло през целия ден (надявам се), което позволява на затоплените мускули да се приближат, поставяйки се безопасно. А вечерната практика ви помага да облекчите всяко напрежение, болки или болки, които може да са се появили през деня.
2. По-добра енергия означава по-добри резултати
Нивата на издръжливост на повечето хора са по-високи по-късно през деня, отколкото вдясно, когато се събудим. Като имате висока енергия, преди да ударите мат, може да ви мотивира да увеличите физическите си усилия, което ще увеличи физическите ви резултати.
3. Хранене на храната за деня
Все още ли се чувствате малко похапнато от вечерята? Повечето йинга йога и възстановителната йога представляват помощ при храносмилането, за да помогнат на вашата система да усвои храната, която сте яли през деня. Просто се уверете, че имате последното ви ядене два до три часа преди практиката си.
Или, ако чакате да ядете вечеря след тренировка, вашата система ще има по-лесно време, за да ви храня. Това е от полза за хората с храносмилателни нарушения. Една добра йога сесия намалява шансовете ви за подуване, газове, диария и стомашни спазми.
4. Подобрете релаксацията и съня
Йога задейства вашата парасимпатикова нервна система, която помага на ума ви да се отпусне и да освободи хаоса за деня. Изследване на Националния център за допълващо и интегриращо здравеопазване установи, че йога намалява стреса в повече от 85% от участниците в проучването.
Йога също може да бъде естественият лек за безсъние и други нарушения на съня. В същото проучване NCCIH съобщава, че повече от 55% от съня на участниците се подобряват след практикуването на йога.
5. Пусни го
Вечерната йога може да бъде лечебният еликсир, който ви помага да оставите всякаква токсичност, която е повлияла на настроението ви през деня. Завършете деня си в тихо и спокойно състояние, за да се събудите, да се чувствате освежени и подмладени.
Консултациите на вечерната йога
1. Прекъсване на съня
Въпреки, че йога може да ви помогне да хванете някои затворени очи, има и шанс да го разстроите. Ако предпочитате силен интензивен поток вечер, направете го по-дълъг период на разхлаждане и повече време в Савасана, за да помогнете на тялото си да се отпусне. Помислете за спестяване на 10 до 15 минути, за да включите Ин като поза на гръбначния стълб, на седлото напред и на бебето.
2. Хиперактивни мисли
Вашият маймуна маймуна може да работи извънредно време в края на деня. По-лесно е да се разсейвате от мисълта за случилото се по време на сутрешната ви среща или по време на обедния разговор и по-трудно да се съсредоточите върху начина, по който дишате. Когато тези разсейващи мисли възникнат, осъзнайте, че те са нормални и след това донесе вашето съзнание на вашето дъх и тяло.
3 начина да получите повече от вашата вечерна йога сесия
1. Махнете се на матрака рано, седнете в удобна позиция, легнете на гърба си или влезте в позицията на детето и привлечете вниманието си към дъха си. Присъствайте, като приемате, че това е времето, за да освободите хаоса на деня.
2. Направете задължително вечерно назначение със себе си. Напомнете си, че това е време за вас.
3. Имайте по-дълго разхлаждане и Савасана, за да ви подготви за сън.
Какво мислиш?
В колко часа от деня предпочитате да практикувате? Можете ли да мислите за други предимства или недостатъци на сутрешната и вечерната йога? Уведомете ни в коментарите по-долу!
