Ако искате тренировка за сърдечно изпотяване, което също е много забавно, Zumba може би е само за вас. Това е латино-вдъхновен фитнес клас данък, който ви показва как да получите вашия сърдечен ритъм нагоре, докато се забавляват в същото време.
Въпреки това, стандартните класове "Зумба" не са задължително да изграждат мускули, докато сте свиване на музиката и е важно да включите тежести в редовните тренировки. За тези, които искат малко по-силна тренировка, има Zumba Toning. Зума Тондинг запазва същността на Зумба, като се съсредоточава върху силовото обучение на ръцете, корема и бедрата.
Добавяне на тежести към Zumba
Зума Тондинг включва претеглени тонизиращи пръчки, които са с размер от 1 паунд и 2,5 паунда, до тренировката на Zumba, която участниците използват почти като маракаси. Тонизиращите пръчки функционират като гири, за да действат като тежести на съпротивлението.
Хората могат да използват дъмбери до 3 килограма за класа; обаче тонизиращите пръчки са по-добри за клас Zumba, защото са изпълнени с пясък и звучат малко като маррака, когато ги разклащате. Това ги прави изключително забавни за танцов клас.
Ако използвате тежести или тонизиращи пръчки е твърде много за вас, говорете с инструктора си за това, че сте направили класа без никакви допълнителни тежести. Вие все пак ще получите тренировка с риск да се наранявате, докато свикнете с движенията.
Добавете тежести към вашия клас Zumba за малко съпротивление. Снимка: Виталий Сова / iStock / GettyImages Зомба злато тонизиране
Zumba Gold Toning е допълнителна програма, базирана на теглото, създадена за активни възрастни възрастни, които искат да използват леки тежести, за да се съсредоточат върху укрепването на мускулите. Това е тренировка с ниска до умерена интензивност, предназначена да намали загубата на мускулна маса и мускулна сила, която често идва с остаряването.
