Дебелото черво, известно като дебелото черво, е критичен компонент на храносмилателната система. Той е най-отговорен за абсорбирането на вода от несмилаема хранителна материя и преминаването на отпадъчни материали от тялото. Редица заболявания могат да засегнат здравето на дебелото черво, като полипи, улцерозен колит, синдром на раздразнените черва и рак. По-малко от 10% от рака на дебелото черво са наследствени, според здравния център на университета "Руш". Това подчертава значението на диетата и начина на живот за здравето на дебелото черво.
Яжте по-малко червено месо
Диета с високо съдържание на червено месо увеличава риска от рак на дебелото черво, според Харвардското училище по обществено здраве, въпреки че точно как остава неизвестно. Данните предполагат връзка към причиняващи рак вещества, известни като N-нитрозо съединения, според проучване в брой на Ноември 2012 г. на "Журнал на храненето". В изследването изследователите измерват съдържанието на N-нитрозосъединители в фекалната материя, след като участниците ядат бяло месо или червено месо. Проучването установява, че червеното месо, но не и бялото месо, оставало причиняващо рак съединение, а сумата зависила от количеството червено месо, което участниците са яли.
Увеличаване на приема на фибри
Храненето на диета с високо съдържание на фибри е от основно значение за цялостното здраве на дебелото черво. Фибрите преместват храната по храносмилателния тракт, намаляват времето за преминаване и образуват изпражнения. В допълнение, фибрите помагат на вашето дебело черво да абсорбира вещества, причиняващи рак, докато се движат през храносмилателния тракт. Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни съдържат богати количества фибри. Мъжете трябва да получат 38 грама, а жените 25 грама фибри на ден, според Института по медицина. Мъжете над 50 години се нуждаят от 30 грама, а жените над 50 години се нуждаят от 21 грама.
Вземи рибки
Омега-3 мастни киселини намаляват риска от хронични заболявания и са от съществено значение за доброто здраве. Тези мастни киселини, които се намират в рибата, са може би най-известни със своите ползи за здравето на сърцето; обаче, яденето на храна, богата на риба, изглежда значително намалява риска от рак на дебелото черво, според Харвардското училище по обществено здраве. Омега-3 мастни киселини спомагат за намаляване на възпалението, което е от полза за здравето на дебелото черво, тъй като възпалението е основна характеристика на дебелото черво. Johns Hopkins Medicine препоръчва хранене на риба до три пъти седмично за здравето на дебелото черво.
Контролирайте теглото си
Наднорменото тегло има негативен ефект върху много аспекти на вашето здраве. По-специално, затлъстяването изглежда увеличава риска от рак на дебелото черво, според медицинския център на университета "Руш". Носенето на наднормено тегло насърчава хормоналния дисбаланс. Инсулинът, хормон, който регулира глюкозата, обикновено е повишен при пациенти с наднормено тегло. Това е от решаващо значение, тъй като излишъкът от инсулин може да стимулира развитието на тумора в дебелото черво, според Руш. Хранене на здравословна диета и получаване на много упражнения са от основно значение за контрол на теглото.
