Гаденето може да удари всеки по всяко време. Може би сте яли прекалено много, или страдате от стомашен грип. Може би неотдавна разбрахте, че сте бременна и страдате от сутрешно гадене. Каквато и да е причината за гаденето ви, е примамливо да останете в леглото на плода и да се надявате, че чувството преминава.
Това обаче може и да не е най-доброто решение. Обмислете да излезете от леглото, развъртайки матката си и да изпробвате няколко йога пози, за да успокоите стомаха си. Едно проучване, публикувано през 2007 г. в European Journal of Cancer Care, установило, че йога успокоява симптомите на гадене, причинено от гадене при пациенти с рак, така че е вярно, че някои пози могат да помогнат и при гадене, причинено от други причини.
Имайте предвид, че когато тренирате, избягвайте всякакви йога пози, които включват навеждане назад, тъй като това може да влоши вашата гадене.
Дълбоко дишане в Савасана
Дълбокото дишане е фокусът на йога и може да помогне да се успокоят чувствата на гадене. Пълното попълване с кислород означава, че мускулите могат да се освободят, а мускулите на диафрагмата са в състояние да се отпуснат, да разсейват чувствата, които са невероятни.
За да се съсредоточите върху дишането си, най-добре е да бъдете в поза, която не изисква концентрация за поддържане, като Corpse pose или Savasana. Легнете на гърба на вашия йога мат с краката си удължени. Поставете ръцете си в неутрално положение отстрани.
За да дишате дълбоко, вдишвайте въздух, докато гърдите ви се напълнят и не можете повече да дишате. Задръжте дъха за три секунди и издишайте през устата си. Издърпайте пъпа, докато изтласквате въздуха, докато дробовете ви са напълно празни. Повторете този дълбок дъх няколко пъти, докато се чувствате малко по-добре.
Випарита Карани
Известна също като "ноктите до стената", Viparita Karani е известно, че потиска болката от храносмилателни проблеми или менструални спазми. За да го направите, ще ви трябва дебело одеяло или възглавница за поддръжка.
Легнете на пода, за да сте перпендикулярни на стената. Повдигнете краката си и изсипете дъното си възможно най-близо до стената, така че краката ви да образуват ъгъл от 90 градуса с тялото ви в бедрата. Поставете одеало или възглавница под бедрата си за подкрепа, а след това вдишайте и релаксирайте. Останете в поза за 5 до 15 минути.
За да се освободите от позата, огънете коленете си и изтласкайте таза от пода, за да премахнете опората. Спуснете гърба си на пода и се обърнете къмстрани, поемете дъх и после се изправете.
Сгъваемият герой поема отнема тегло от стомаха ви, за да облекчи гаденето. Снимка на кредит: fizkes / iStock / Getty Images Сута Вирасана
Supta Virasana, известна още като "Reclining Hero pose", помага за облекчаване на гаденето чрез вдигане на диафрагмата от черния дроб и стомаха. Това обаче е междинна поза за йога и не бива да се опитвате, освен ако не можете да седнете на задните седалища на пода между коленете си в героя.
Поставете болт на пода, а след това непосредствено пред него, влезте във Virasana или Hero pose, с коленете си наведени под вас и задника на пода между тях. При издишване спуснете гърба си към пода, като първо се наведете върху ръцете си и след това се подпряте на лактите. След като сте на лактите, освободете долната част на гърба си и наклонете се на опорен винт или одеяло. Вдигнете ръцете си над главата си и ги протегнете зад себе си. Останете в тази поза за 30 секунди до 1 минута.
За да излезете от позата, натиснете ръцете си в земята и вдигнете торса си, като преместите опората в ръцете си.
