Когато става въпрос за разтягане, съществуват два различни типа - статични и динамични. Статичното разтягане се характеризира с това, че тялото се държи в неподвижно положение за 20 или повече секунди. Този тип стречинг обикновено се извършва в края на тренировките. Динамичното разтягане от друга страна се извършва в движение и обикновено се извършва преди активност. Основната функция на динамичното натоварване е да затопли мускулите и да ги подготви за движението, което тепърва ще се захванат. Когато става дума специално за горната част на тялото, имате много възможности, от които да избирате.
Странични извивки
Страничните завои разтягат обвивките, долните и горните мускули на корема и гърба. Твоите обвивки са мускулите, които се намират в страните на стомаха ви. За да изпълнявате тези размери, имате нужда от метла или тонизираща лента. Застанете с краката си на раменете, докато държите лентата зад врата си и през върховете на раменете си. Поддържайки долната част на тялото си, редувайте огънете странично към лявата и дясната си страна, доколкото е възможно. Продължете напред-назад, докато не направите 15 до 20 повторения във всяка посока.
Спинални ротации
Ротациите на гръбначния стълб или въртенето на багажника, опъвайте корема, горната част на гърба и раменете. Застанете с краката си на раменете и ръцете си настрани. Вашето тяло трябва да бъде във форма "Т" в този момент. Поддържайки долната част на тялото си, завъртете горната част на тялото назад и напред отдясно на ляво 15-20 пъти. Когато правите това, винаги пазете очите си в посоката, в която се движите.
Кръстосване на ръцете
Кръстосвачи на ръце разтягат гърдите и раменете ви. Застанете с краката си на раменете и повдигнете ръцете си направо на страните си, така че да се успоредят на земята. При постоянно движение, преместете ръцете в центъра на гърдите си и ги оставяйте да се пресичат. Непрекъснато ги изтласквайте и повтаряйте; но този път ги прекоси с другата ръка на върха. Повторете от 20 до 30 секунди.
Кръгове на ръцете
Кръговете на ръцете опъват раменните мускули. Стойте с краката си на раменете и ръцете си отстрани. Поддържайте ръцете си прави, преместете ги в големи кръгове напред. След като сте направили 15 до 20 повторения, превключете упътванията.
Рамото на кръга рамене
Рамото на кръга свива рамене, специално опъва трапезия, който е мускулът, намиращ се на върха на раменете. Стойте с краката си на раменете и ръцете си отстрани. Като държите ръцете си прав, свийте раменете си в големи кръгове напред. След като сте направили 15 до 20 повторения, превключете упътванията.
Разтягане на врата
Вратът може да бъде опънат чрез огъване, удължаване и въртене. За да направите флексия и удължение, застанете с краката си на раменете, а погледа ви фиксиран напред. Непрекъснато притискайте брадичката към гърдите си, а след това вдигайте главата си нагоре и назад възможно най-далеч. За да направите странично огъване, погледнете право напред и редувайте огъване на главата си от ляво и дясно, доколкото е възможно. За да направите завъртания, погледнете право напред и редувайте обръщайки главата си назад и напред отляво надясно, доколкото е възможно. Извършете 15 до 20 повторения с всяко разтягане.
