Илиаският мускул често се групира с основния мускул на psoas и се нарича iliopsoas. Спортната клиника за наранявания отбелязва, че мускулите се намират от външната страна на тазобедрената става и са отговорни за флексията на бедрото, въртенето на тазобедрената става и огъването на торса. Няколко различни участъка са на разположение за работа на илиас мускула.
Коленичил Хип Flexor
Спортната клиника за наранявания отбелязва, че опъването на коленния хълбок на хълбоците е обичайно и ефективно движение, което се използва за разтягане на мускулите в предната част на тазобедрената става. Коленичи на пода, стъпчи с един крак напред, коляно извито под ъгъл от 90 градуса. Извийте пръстите на задния крак под и подравнете бедрата си, за да усетите участък в бедрото на краката. Задръжте стрелата поне за 15 секунди, след това превключете краката и повторете.
Пеперуда, без подскачащи
Седнете на земята, като си представите низ, който те дърпа направо от кошчето до короната на главата си. Огънете коленете и подкарайте ходилата на краката си. Хванете краката си с двете си ръце и починете лактите на коленете си, като леко се премествате напред в бедрата. Постепенно натискайте коленете си с лакти, за да усетите протягането в бедрата си. Задръжте поза за 15-30 секунди, без да подскачате коленете си. Повторете пеперудата три пъти.
Лъжата стречинг
Легнете на гърба си, коленете се наведоха и ходиха на пода. Прекоси десния глезен над лявото коляно, така че вътрешната страна на десния глезен да ви е обърната. След това дръпнете левия си крак на гърдите си с двете си ръце под бедрото, за да усетите участък в бедрото на дясната, пресечен крак. Задръжте най-малко 15 секунди, а след това повторете с левия крак, прекосил надясно коляното.
Постоянна хип Flexor
Постоянната опъна на флексора на хълбока е динамичен участък - упражнение за движение, което може да се използва като част от загряване. Започнете с поставянето на единия крак на ниска стъпка или платформа, приблизително на дължината на крака си пред вас. Предното коляно трябва да се огъне на около 90 градуса. Продължете напред бавно, като държите петата на гърба, разширявате крака си на пода. Дръжте гърдите си високо, торса изправен и бедрата квадратни, за да усетите участък в бедрото на удължения крак. Задръжте участък за 15 до 30 секунди и след това сменете краката.
