Културните бодибилдъри използват различни техники, за да дойдат в изключително слаби за своите представления. Обичайната им диета с високи протеини, умерени въглехидрати и ниско съдържание на мазнини им помага да изградят мускули, за да запълнят физиката си в извън сезона. Когато се появява шоу, калориите от всички източници се намаляват всяка седмица, за да се постигне едноцифрена телесна мазнина, която се нарича конкурсна форма.
Стартиране на диетата
Веднъж, когато бодибилдинг избира конкурс, в който да се състезава, диетите започват от 12 до 20 седмици от шоуто, в зависимост от това колко телесна мазнина трябва да загуби. Като цяло, културистът ще иска да загуби от една до две килограма мазнини, като същевременно запази възможно най-голяма мускулна маса. Според Ultimate Bodybuilding Guide, културистът може да очаква да загуби един килограм мускул за всеки три килограма телесна мазнина. Осигуряването на достатъчно време за хранене може да намали загубата на мускули, като възпрепятства конкурента от катастрофално диета да изгуби голямо количество телесна мазнина.
Първа фаза
Първата фаза на диетата преди състезанието е проста; ще премахнете всички ненужни храни като сирена, пържени храни, пица, хамбургери, всякакви храни, съдържащи захар, включително десерти, сладолед, сорбета, сладкиши, бисквитки и сладкиши. Базовите калории се определят за въглехидрати, протеини и мазнини, за да се стимулира загубата на тегло от една до две килограма. Веднъж седмично се използва измамно ястие или ден за повторно хранене, особено ако състезателят започне диетичния процес повече от три месеца от шоуто.
Фаза втора
Втората фаза на диетата за състезания може да започне още 12 седмици за шоу. Това се нарича "криза", тъй като културистът е много сериозен, когато се готви за шоу. По време на тази фаза на диетата, всички мами са отстранени от диетата. Зеленчуците се превръщат в щапелни с всички ястия, тъй като съдържанието на въглехидрати в храната се намалява. Това идва от три месеца от шоуто и сърдечно се добавя или засилва по това време.
Фаза трета
Третата фаза на диетата е изчерпването на въглехидратите. Състезателите ще спрат да ядат въглехидрати или да ядат много малки количества, за да изпразнят резервните си храни. Това започва в понеделник преди шоуто и завършва в сряда вечер или четвъртък сутринта преди шоуто.
пиковия
Четвъртата фаза се нарича натоварване с въглехидрати, за да се достигне връх за преценка на шоуто. Хранителните бодибилдъри ще ядат до пик, включително фъстъчено масло, оризови торти, мед, торта за рожден ден, пресни плодове, сушени плодове, захарни барове и вино. Смята се, че като яде храни, богати на захар, мускулите ще приемат въглехидратите по-бързо и ще изглеждат по-пълни.
