Калориите са мярка за енергията, присъстваща в храните. Само три вида молекули съдържат калории: въглехидрати, протеини и мазнини. Тези молекули също имат различни функционални и структурни приложения в организма. Например, клетките използват протеини, за да образуват основната машина, която позволява на мускулните влакна да свиват и контролират движението. Заедно със здравословното обучение, правилната консумация на калории е важен компонент на увеличаването.
Средно дневен прием на калории
Ежедневните калорични изисквания зависят от редица фактори като възраст, ниво на активност и генетика, така че всеки човек може да изгаря енергия с малко по-различна скорост. Възможно е обаче да се обобщят разходите за калории в широк спектър от хора. Според физиолозите за физически упражнения Уилям МакАрдъл, Франк Кеч и Виктор Кеч, активните мъже на възраст между 25 и 50 години изразходват средно 2 900 калории на ден; активните жени на подобна възраст изразходват около 2,300. Ето защо, ще трябва да ядете подобен брой калории, за да зареждате ежедневните си дейности и да поддържате правилното енергийно равновесие.
Калориен прием за изграждане на мускули
Според експерти от университета в Колумбия изследванията показват, че трябва да консумирате още 2,270 до 3,630 калории на седмица, за да изградите толкова, колкото един килограм мускули през това време. Това се равнява на около 500 допълнителни калории на ден. Типичен 180 лири. мъжкият, който се нуждае от около 2700 калории на ден, ще изисква най-малко 3200 калории. Освен това един час интензивно вдигане на тежести изгаря 500 калории. Добавени са, този човек може да консумира до 3 700 калории в дните за повдигане, само за да се насити.
Консумация на протеини
Също толкова важно, колкото и броят на калориите е съставът на калориите. Протеинът е необходим, за да осигури аминокиселините, върху които се ремонтират и изграждат мускулните влакна. Всеки ден спортист или бодибилдинг в началото на полета се нуждае от приблизително 0,68 до 0,9 g протеин на килограм телесно тегло. Повечето хора, които искат да изградят някакъв мускул, вероятно ще се настанят по-малко от високия край, но повече от 0,36 g, препоръчани за средния човек. Без правилното консумиране на протеини, мускулите може да не нарастват със скорост, която е в съответствие с действителния размер на растежа, улеснен от тренировъчните упражнения.
Консумация на въглехидрати
Въглехидратите се използват за стимулиране на растежа на мускулите. Те се съхраняват в мускулите под формата на гликоген. Ако мускулите изчезват на гликоген, може да започнете да се чувствате слаби, уморени и уморени, което засяга целостта на вашите тренировки и скоростта на мускулния синтез. Поради тази причина, спортист или културист трябва да консумират 3 до 4,5 g въглехидрати на килограм телесно тегло. Високият край обаче е само за спортисти със свръх издръжливост и не е необходим за изграждане на мускули.
