Възрастните възрастни са склонни да получават малко или никакво упражнение. Това не само влияе на Вашето ниво на годност, но също така увеличава вероятността от затлъстяване и дори морбидното затлъстяване. Затлъстяването често се характеризира като индекс на телесна маса между 30 и 39,9, докато морбидното или екстремно затлъстяване е ИТМ от 40 и повече. Лечението на затлъстяването винаги води до някакъв вид план за отслабване и физическата активност е важен аспект на този план. Това е особено важно за предотвратяване на наддаването на тегло след загуба на тегло, както и за намаляване на риска от свързани с теглото здравни усложнения, като високо кръвно налягане, висок холестерол в кръвта и диабет тип 2.
ходене
Както за заседнал, така и за морбидно затлъстели възрастни, ходенето е леснодостъпна възможност за упражнения. Според Националния институт по здравеопазване най-добре е да започнете бавно, ходете около 30 минути поне три дни в седмицата. С подобряването на нивата на издръжливост и фитнес, изградете до 45 минути поне пет дни в седмицата. Не поддържайте обаче същото темпо, както преди. Опитайте се да увеличите интензивността на вашето упражнение, като вземете скоростта на вашите стъпки.
плуване
Плуването е друга жизнеспособна възможност за тренировка при болни със затлъстяване възрастни, отбелязва Националните здравни институти. Подобно на ходенето, плуването е дейност с ниска сила, която увеличава сърдечния ритъм, но причинява незначително или никакво натоварване на глезените, коленете и бедрата. Препоръката е една и съща за това спортно преследване, започвайки с бавни темпове за около 30 минути поне три дни в седмицата. От там работете на 45 минути поне пет дни в седмицата.
Колоездене
Ако имате ресурсите, можете да изберете да карате колело като начин за увеличаване на нивото на упражнения. Колоезденето се счита за умерена физическа активност. Според Американския колеж по спортна медицина трябва да работите най-малко 150 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица. Поемането на 30-минутно колоездене пет дни в седмицата може да ви стигне до тази сума. Освен това колоезденето е сравнително слабо въздействащо, така че гледате малко или никакво напрежение върху ставите. Ако сте загрижени за размера на седалката, можете да инвестирате в специална седалка за велосипеди или модифициран велосипед със седалка, която прилича на стол за косене на трева.
Конкурентни спортове
Физическото упражнение не е задължително да е самотно действие. Можете също така да включите състезателни спортове в програмата си за упражнения като интерактивен начин да им помогнете да загубите тези излишни килограми, съветва Националните здравни институти. Почти всеки спорт е полезен. Изберете тенис, волейбол, баскетбол или футбол, за да назовете само няколко. Какъвто и да е интересът Ви, обикновено има спорт за вас.
Сила обучение
Тъй като включвате повече аеробна активност в ежедневието си, трябва да намерите и време за силови тренировки. Както възрастните, така и засегнатите от затлъстяване, могат да се възползват от този вид дейност. Повдигането на тежестите спомага за подобряване на мускулната сила, което улеснява навлизането в други спортни занимания. Той също така увеличава мускулната маса, която изгаря повече калории, отколкото мазнини. Можете да увеличите броя на калориите, които тялото ви изгаря, като добавите мускули към рамката.
