Хвърлянето на удар е сложна поредица от движения, които започват в краката ви и завършват с кокалчетата ви, удрящи цел. Боксът използва всеки мускул в тялото ви, но някои са по-активни от другите. Най-активните мускули са тези, които ще станат по-силни в резултат на редовните тренировки в бокса. Обучението с партньор за спаринг или удряне на торбичка ще доведе до подобно подобрение на якостта в основните ударни мускули.
Pectoralis майор
Най-големите мускули, използвани в бокса, са гръбначния стълб или пек за кратко. Намира се в гърдите и се простира от гръдната кост, ключиците и долните ребра към рамото или горната част на ръката ви и са мощни мускули, отговорни за голяма част от силата на вашите удари. Печовете са най-активни в ударите, където лакътът е повдигнат, например по време на куката, но също така са силно ангажирани с всички други удари. Боксът ще ви направи по-силни.
делтоиди
Имате три основни раменни мускули: задната делтоида, медиалната делтоида и предния делтоид. В бокса най-активният рамен мускул е предният делтоид, който се намира отпред на рамото ви. Предният делтоид работи с вашия pecs по синергичен начин, за да увеличите силата на вашите удари. Медиалният делта е активен всеки път, когато ръката е вдигната за дясно кръстосване или за ляво кука. Задните делтоиди са активни всеки път, когато дръпнете ръката си обратно от пробиване. Поддържането на ръцете си в охранявано положение изисква и развива силни делтоиди. Това са мускулите, които са склонни да се чувстват по-уморени по време на дълъг период на спестяване или работа в чантата.
Обятия
Намира се в задната част на горната част на ръката ви, трицепсът brachii е отговорен за чупене на лакътя направо, докато доставяте удар. Обикновено се наричат трицепс, този мускул е от съществено значение за продължаване на инерцията, генерирана от предните делтоиди и пекове, и движеща юмрук към желаната цел. Бицепсите са активни през цялото време, когато пазят, докато държите ръцете си в охраната си. Всички видове удари ще спомогнат за укрепването на тези мускули, но те са най-активни, когато удряте тежка цел, за разлика от бокса в сянка.
Основни и гръбначни мускули
Успешното хвърляне на удари и предпазването от ударите на опонента ви изисква силно ядро. "Core" е колективният термин, използван за описване на мускулите на корема, талията и долната част на гърба. Добре хвърлен удар включва значителна степен на въртене на гръбнака и флексия; това действие представлява значително предизвикателство за вашето ядро. Вземането на удари в средната част ще укрепи и основните ви мускули. В гърба ви, вашите капани, ромбоиди и задните делтоиди се активират всеки път, когато се отдръпне удар.
крака
Боксьорите се движат постоянно. Footwork е един от основните инструменти в бокса, а квадратните, hamstrings и телета никога не са в покой. Честовете и глутените влизат в игра всеки път, когато един боксьор се плъзга или се търкаля под или около удар. Всяко пробиване започва също така в краката и въртящият момент се прехвърля от краката, през сърцевината и извън ръката.
