Може би това е предстояща сватба, обединение или просто искате да изглеждате добре в бикини за лятото - вероятно сте били в такива ситуации, в които искате бърз плосък стомах. Постигането на плосък корем изисква ангажираност към чиста диета и структурирана тренировка. Можете да изгладите корема си след три седмици, като следвате кардио-базирани и коремни тренировки, направени пет пъти седмично, за да постигнете максимални успешни резултати.
Удари плана
Плоча упражнения ангажират дълбоко transversus abdominis мускул, който обвива около корема от предната към гърба, действайки като корсет, за да cinch-в изпъкнали корем. Направете предната дъска у дома или в салона на ежедневна база в продължение на три седмици, за да постигнете максимални резултати. Вземете един ден почивка веднъж или два пъти седмично, ако се чувствате прекалено уморени. Направете това упражнение, като легнете на корема си на пода. Издигнете на пръстите и лактите, така че лактите да са под раменете и дланите на пода. Издърпайте коремния бутон към гръбнака си, докато поддържате права линия от главата до петите. Задръжте тази позиция за 20-30 секунди и направете три набора. Прогресивно увеличаване на времето за съхранение до 60 до 90 секунди.
Обърнете криза
Обратните хрускаци са насочени към ректуса на корема и долната част на корема, за да ви помогнат да получите постно тонизирано коремче. Направете това упражнение като лежите на гърба си на мат. Повдигнете краката направо във въздуха, така че да образуват перпендикулярен ъгъл към пода. Поставете ръцете си леко зад главата си. Договаряйте корема си, докато вдигате главата и раменете си леко от земята. Едновременно с това повдигнете задните си крака, така че краката ви да се вдигнат към небето. Върнете се в началната позиция и повторете от 10 до 20 пъти или докато се умори. Повторете общо три набора. Направете това упражнение като част от коремната си програма четири до пет пъти седмично.
Вдигни сърцето си
За да получите плосък стомах в рамките на три седмици, ще трябва да се занимавате със сърдечно-съдови упражнения. Кардио повишава сърдечната честота и метаболизма ви, за да увеличи изгарянето на калории за отслабване. Направете минимум пет кардио сесии на седмица с тренировки с продължителност от 45 до 60 минути. Дейности като бягане, колоездене и туризъм работят главните мускулни групи за по-голямо калорийно изгаряне. Променете интензивността на вашите тренировки, като добавите пет 30 секунди спринтове до края на вашето бягане и / или изберете хълмист маршрут, за да коригирате изгарянето. Други кардио тренировки за изгаряне на мазнини включват туризъм, особено хълмист терен, плуване и ски бягане.
Цикъл за Abs
Гънките на велосипедите развиват обвивката ви, мускулите по страните на стомаха, чрез движения на ротационното тяло. Направете това упражнение, лежащо нагоре на рогозка, с колене, наклонена на 90 градуса, и бразди успоредно на пода. Поставете ръце леко зад главата си. Докато си вдигате раменете си, завързвайте се и обръщайте, така че левият ви лакът да се движи към дясното ви коляно. В същото време разширете левия си крак надолу към пода. Доверете левия си лакът надолу на пода, като също така разширявате десния си крак. Носете лявото коляно назад, за да започнете, докато карате десния си лакът, за да го посрещнете. Повторете това циклично действие за 15 до 20 повторения или докато се уморите за общо три серии, за да увеличите максимално коремното изгаряне.
