Хокей на място е един от по-малките колежни спортове в САЩ. Националната колективна атлетическа асоциация съобщава, че 260 колежа са спонсорирали екипи през учебната 2008-2009 година, като участват повече от 5 600 жени. Обучението навън за спорта е комбинация от тичане за бързина и издръжливост, както и тренировка за здравина.
Определете теглото си
Започнете да вдигате тежести трябва първо да определите колко тежест да повдигнете. Бриан Макензи, треньор на трето място в Обединеното кралство и треньор за националния отбор по лека атлетика, пише, че мускулите стават по-силни от вдигането на тежести, когато се оспорват. Не вдигането на достатъчно тегло не подобрява мускулната сила, въпреки че преизвисяването може да увреди мускулите и скелетната структура. Макензи инструктира лифтери да определят колко могат да се повдигнат веднъж. След като се определи максималното натоварване, броят на повторенията определя най-доброто повдигащо тегло. Комплект от 10 повторения трябва да бъде завършен на 75 процента от максималния асансьор; сбор от 12 реплика на 70 процента; 14-повторения настроен на 65 процента; и 17-повторение на 60 процента.
Цялото тяло
Разделът за трениране на Planet Field Hockey предлага две предложения за обучение по тегло. Първата е верига от цели седем асансьора: пейка, латрак, клякам, къдрава коса, изправен ред, трицепска преса и бицепс. Веригата трябва да бъде завършена в ред с една до три минути почивка между всеки набор от 20 повторения. Planet Field Hockey предлага завършване на схемата три пъти за оптимална полза.
Тристепенна схема
Другата тежестка верига на Planet Field Hockey взема девет техники за повдигане и ги групира в три сета. Три комплекта от всяко упражнение в три комплекта трябва да бъдат завършени, преди да преминете към следващата група. Първият три-комплект включва пейка, латрак и клякам; вторият включва вертикален ред, стърчащ ръб и ред с една ръка; третата включва прегъването, прегъването на бицепса и трицепс.
Програми в сезона и извън сезона
В книгата си "Ultimate Guide to Weight Training for Field Hockey", Робърт Прайс описва три отделни повдигащи цикъла. В извън сезона, хокейните играчи заместват тренировката между силата и мощността, докато цикълът на поддържане през сезона поддържа здрави мускули в краката, ръцете и сърцевината. Програмата извън сезона се състои от два чифта четириседмични програми, с почивка в рамките на седмицата в средата, които работят на гърдите, гърба, раменете, краката и ръцете. Извън сезона вдигане се извършва четири дни в седмицата, за разлика от два дни в седмицата през сезона. Работата по време на сезона се фокусира върху здравословното поддържане на мускулите, с клекнати, преси за гира и преси за крака и къдрици, сред другите асансьори.
