Доброто хранене е важно на всяка възраст, но особено в детството, когато тялото расте и се развива. Чрез разбирането на калориите и хранителните нужди на 6-годишен, родителите имат по-голям шанс да осигурят на детето си храненето, необходимо за здравето сега, както и по-късно в живота.
Калории
Момичетата на 6-годишна възраст се нуждаят от 1200 до 1800 калории на ден; момчетата се нуждаят от 1,400 до 2,000. Където в този диапазон специфичните изисквания на детето спадат зависи от нивото на активност на детето. Много деца ядат повече калории, отколкото изгарят, благодарение на повече часове, прекарани в гледане на телевизия или на компютъра, отколкото в активна игра. Центровете за контрол и превенция на заболяванията казват, че броят на децата с наднормено тегло между 6 и 11 години се е увеличил повече от два пъти през последните 20 години.
Балансирано хранене
Децата се нуждаят от балансирано хранене за оптимален растеж и развитие. Министерството на земеделието на Съединените щати е установило препоръчителни хранителни надбавки за всяка хранителна група. RDA за зърнени храни за 6-годишни е 4 до 5 унции на ден, като най-малко половината са зърнени култури. Шестгодишните се нуждаят от по 1 1/2 чаши от зеленчуци и плодове, 2 чаши млечни продукти и от 3 до 4 унции от месото и бобята дневно. Те се нуждаят от 4 супени лъжици масла на ден, но голяма част от RDA за масло може да се намери в други храни, като ядки или маслено масло.
напитки
Най-големият източник на захар в диетата на детето не са бисквитките или бонбоните - това са напитки. Харвардският университет казва, че плодовият сок съдържа толкова захар и калории, колкото сода. Киселината в сока и карбонацията в сода също ерозира зъбния емайл, така че да ограничи и двете и да види, че детето четка зъби след закуски и ястия. Насърчавайте децата да пият вода, като смесват малко количество сок с нея. Друга здравословна напитка е ласкателката, направена от пресни плодове, мляко и кисело мляко.
Дебел
Броят на децата в САЩ с висок холестерол се е увеличил драматично, като ги е изложил на риск за бъдещи сърдечно-съдови заболявания. Контролирайте приема на наситени мазнини от детето си, като ограничите бързото хранене. Използвайте растителни масла при пържене или приготвяне на храна чрез печене, печене или на пара. Ограничете червеното месо и сервирайте риба, чиста птица и нискомаслени млечни продукти. Ако детето ви е било използвано за пълномаслено мляко, първо го разбърквайте, докато вкусът му се нагоди.
Бъди креативен
Може да се наложи да сте креативни, за да сте сигурни, че изтънчен ядец получава балансирани хранителни вещества. Ако тя предпочита бял хляб, смесете цялото зърнено брашно с бяло, когато печете кифли, бисквити или бисквити. Добавете ечемик или кафяв ориз на супи и бонбони; използвайте цели зърна трохи в месо. Децата обичат плодовете и пържените картофи, но повечето от тях се отнасят до повечето зеленчуци. Опитайте да добавите нарязани зеленчуци към спагети, месо, супи и бонбони. Съхранявайте сурови моркови и целина в хладилника за закуска и използвайте само питателни салати, като романе, в салати. Преди всичко, дайте добър пример, като се храните здраво сами.
