Някъде между мечтите на тръбите и извиненията се крие тренировъчна реалност: можете да отолите стомаха си и да видите резултатите от вашите усилия по-рано, отколкото сте си представяли. Ако сте готови да се ангажирате с фитнес програма, съчетаваща здравословна диета с аеробни упражнения и тренировка за сила, можете да направите абсолютно още по-силен, монтажен ти - главата до петите - тонизиран стомах.
Не минути, не години
Отидете онлайн до всяка услуга за споделяне на видео и можете бързо да намерите някакъв вариант на пет-минутна тренировка, за да изгладите стомаха си. Докато пет минути упражнения за укрепване на сърцето ще помогнат за извайване и определяне на коремните мускули, ще отнеме повече от пет минути, за да видите резултатите. Могат да бъдат желани осезаеми резултати за една нощ, но те не са реалистични и могат да нанесат повече вреда, отколкото полза. Според Американския съвет за упражняване на усилията ви да внезапно и радикално да промените вашите навици за упражнения могат да се провалят, което води до изгаряне и евентуално нараняване.
Тонер в седмици
Според АСЕ, най-добрият начин да накарате стомаха си е да започнете малък, като направите малки промени в диетата си и постепенно увеличавате физическата си активност така, че да включите тренировка за сила два пъти седмично и 150 минути умерено интензивно упражнение. Тази формула на бавно и постоянно усилие ще тонизира и изглади корема ви за няколко седмици, като едновременно дефинира и укрепи бедрата и бедрата.
Малко по малко, ден след ден
Разбира се, че е трудно да се ангажирате с многоседмична фитнес програма. Ето защо ACE Ви препоръчва да се съсредоточите върху това, да направите фитнес ежедневно предложение. Направете една малка промяна в диетата, като изрязване на захарни напитки или опитване на по-малки размери на порциите. Продължавайте да променяте нещата, включително тренировките си, не само да дадете мускулите си възможност да си почивате и възстановявате, а да се предпазвате от скуката и мощта чрез упражнения. Два пъти седмично упражняват сърцевината си. Едно време направете ab тренировка на пода, а след това опитайте да работите със стомашните мускули, които стоят нагоре.
Проследявайте напредъка си
Стомахът на тонера ще дойде от добрите избори, които правите ден след ден. Един от начините да бъдете мотивирани да останете в курса е да записвате напредъка си. Можете да инвестирате в официална 12-седмична програма за диета и упражнения или просто да вземете празен списание, химикалка и измервателна лента. Всеки ден напишете една положителна промяна, която сте направили, за да подобрите здравето и фитнес. Запишете ново упражнение, което сте опитали, или онова парче шоколад, който сте успели да избегнете. Веднъж седмично си записвайте точните измервания.
