Витамин D е от съществено значение за здравето на костите и може да ви предпази от заболяване или страдание от заболяване. Според Джеймс Дауд и Даян Стейдърд, автори на "Витамин D Cure", се нуждаете от много повече витамин D, отколкото можете да получите на слънце за няколко минути на ден. Докато слънчевата светлина е важен източник на витамин D, вие също трябва да ядете храни, богати на този важен витамин или трябва да вземете добавка, за да увеличите приема си. Настоящата препоръка е 200 IU дневно, но може да се възползвате от доста повече, ако сте сериозно недостатъчни. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако 5000 IU на ден е безопасен за Вас и дали може да ви помогне да попълнете нивата Ви на витамин D.
Повишава здравето на костите
Витамин D повишава здравето на костите. Снимка Кредит: предпазител / предпазител / Гети изображения Витамин D е основен витамин, който помага на костите ви да абсорбират калций, казват Франк Мъри и Роналд Лоф Хофман, автори на "Съншайн и витамин D: цялостен справочник за ползите от витамин" Съншайн ". Консумирането на достатъчно количество витамин D също помага на тялото ви да се превърне в минерализация на костите, така че да не развивате рахит, сериозно разстройство, което води до меки кости. Храненето с богати на витамин D храни или приемането на добавка, която да ви помогне да достигнете 5000 IU, ще доведе до по-силни кости и ще помогне на тялото ви да задържа повече калций, необходим за запазване на костната ви сила. Може да сте кандидат за приемане на такава висока доза витамин D, ако сте били тествани и имате меки кости или значителни количества костна загуба.
Помага да се намали сърдечната болест
Дефицитът на витамин D може да увеличи абдоминалната мастна тъкан и може да увеличи възпалението в тялото ви. Снимка: Ерик Худ / iStock / Getty Images Според Dowd и Stafford, недостигът на витамин D може да капсулира калций, калий, магнезий и протеин от костите ви, което може да доведе до увеличаване на възпалението в тялото ви. Недостиженията също увеличават коремната мастна тъкан, което също повишава степента на възпаление. Високите нива на възпаление са свързани с по-висок риск от сърдечни заболявания и инсулт. Загубата на важни хранителни вещества, като калий и магнезий, също може да повиши кръвното ви налягане и да постави ненужно стрес върху сърцето ви. Увеличаването на приема на витамин D за достигане на 5000 IU на ден е един от начините, по който някои лекари се чувстват, че могат да помогнат за намаляване на възпалението и други здравословни проблеми и също така да ви помогнат да поддържате сърцето си здраво. Това може да е особено вярно, ако вече имате сърдечни проблеми или ако имате силна семейна анамнеза за сърдечно заболяване. Но отново, важно е да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемете високи дози витамин D.
Може да увеличи метаболизма и да насърчи отслабването
Големи количества витамин D могат да помогнат за повишаване на метаболизма ви. Снимка: areeya_ann / iStock / Getty Images Големи количества витамин D могат да помогнат за увеличаване на метаболизма ви, така че можете да отслабнете по-лесно, кажете Мъри и Хофман. Dowd и Stafford добавят, че достатъчният прием на витамин D може да ви помогне да упражнявате по-ефективно и може да допринесе за повишаване на цялостната сила на мускулите. Витамин D също така работи, за да помогне на тялото ви да поддържа мускулната маса, което ви улеснява да увеличите интензивността на вашите тренировки, ако искате да хвърлите паунда. Тъй като ставате по-силни, тялото ви ще може да задържи и да използва витамин D по-ефективно, което ще помогне за подобряване на всички аспекти на вашето здраве, казват Dowd и Stafford. Може да се възползвате от дози, по-високи от 5000 IU, ако сте значително наднормено тегло или ако други методи за намаляване на теглото не са работили за Вас.
