Катеренето на стълби, независимо дали е в сграда или на стълбище, е здравословен начин да отслабнете и да увеличите сърдечно-съдовата си активност. Катеренето на стълби не само е добро за вашето сърце, но и изгражда чисти мускули и сила, благодарение на вдигането на собственото си телесно тегло при всяка стъпка. Това ви позволява да отслабнете и тонизирате долната част на тялото си. Катерене на стълби или използване на стълбище, катерене, с леки до умерени темпове, е упражнение с умерена интензивност, препоръчано от Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Преобразувайте стълбите на мили, за да видите колко сте катерели.
Етап 1
Изчислете броя на стъпките, които се катерят и умножете по 17, което е стандартният брой инчове за повечето стъпки. Това е число, ако сте инстинктивно катерене.
Стъпка 2
Превръщайте мили в инчове. Една миля е равна на 63,360 инча.
Стъпка 3
Сравнете броя на стъпалата, които сте се изкачили на сантиметрите на миля, за да видите колко сте се изкачили.
Съвети
- Пример за това уравнение би бил, ако изкачите 400 стъпала, ще бъде 6,800 инча. Сравнете това число с 63,360 инча на миля. Въпреки, че това може да изглежда като нисък брой, имайте предвид, че катерене стълбите, ако напрегната тренировка, която изисква от вас да вдигнете собственото си телесно тегло, един крак в даден момент. Това е тренировка за тренировка, която може да се направи бавно, за да се изгарят мазнините и да се изгради чиста мускулна маса, или да се използва като сърдечно-съдово упражнение чрез катерене с бързи темпове, последвани от точки на почивка.
Предупреждения
- Консултирайте се с лекар преди да вземете участие в схема за упражнения. Протегнете преди и след всяка тренировка, за да предотвратите натоварвания и наранявания.
