Можете да се затоплите, да разтегнете и да тренирате всичко, което искате, но няма да можете да бягате с максималната скорост на тялото си, без да давате на мускулите необходимата им храна. Храненето е също толкова важно за представянето на бегача като обувки за бягане, а няколко категории храни могат да подобрят скоростта на движение и да ви помогнат да постигнете своите краткосрочни или дългосрочни цели.
Ниски гликемични плодове
Плодовете съдържат захари и въглехидрати, които могат да осигурят на тялото ви енергията, необходима за поддържане на висока скорост на действие. Можете да класирате плодовете по своя гликемичен индекс, което е скоростта, при която те се усвояват и повишавате нивото на кръвната захар в организма. За най-добра устойчива енергия, докато бягате, авторите на "Barefoot Running" препоръчват да ядете плодове с нисък гликемичен индекс. Това предотвратява резки скокове в кръвната захар и последващото усещане за изтощение. Такива плодове включват круши, праскови, ябълки и грейпфрут.
Спортни напитки
Ако планирате да продължите с голяма скорост от дълго време, като например по време на маратон, ще трябва да заредите солта, която тялото ви загуби. Спортните напитки са добри за това, но Colorado State University Extension отбелязва, че можете да направите и своя собствена спортна напитка, която е идеална за бегачи. Комбинирайте 7 супени лъжици захар, 1/3 чаена лъжичка сол и 1 литър вода. Разклатете добре разтвора, за да го смесите заедно. Това осигурява ниво на натрий от 325 милиграма на всеки 1/2 литър.
Богати на въглехидрати храни
Вашето тяло се нуждае от въглехидрати, за да попълни гликогенните запаси в мускулите ви, които бързо се изтощават, когато се движите с висока скорост. Без правилното ниво на прием на въглехидрати, можете да ударите привидната стена, когато става въпрос за енергийните нива и да поддържате скоростта на движение. За оптимална скорост на движение, вземете около 60 до 70 процента от калориите на диетата си от въглехидрати, препоръчва "Наръчникът на конкурентния бегач". Примерни източници на сложни, здравословни въглехидрати включват боб и цели зърнени продукти като хляб или макаронени изделия.
Кафеинова храна
Кофеинът работи като мощен стимулант, който ви помага да увеличите енергията си и да ви даде тласък, който може да се наложи да започнете бързо състезание. Източниците включват кофеинови смокини, които също ви осигуряват електролити и други хранителни вещества, които могат да ви помогнат по време на вашето бягане. Алтернативно, пийте кафе или енергийна напитка час-два преди началото на състезанието.
