Сърдечната Ви честота може да ви разкаже много за натоварването, което тялото Ви изпитва. Ако упражнявате или сте развълнуван, сърдечната честота ви се увеличава, за да се осигури повече кислород в тялото, където се консумира енергия. Вашият среден сърдечен ритъм, понякога наричан покой, може да служи за измерване на цялостното фитнес ниво на тялото ви - колкото по-добре е тялото ви, толкова по-вероятно е да имате по-ниска средна сърдечна честота. Изчисляването на средната ви сърдечна честота е много лесен процес и можете да използвате тази базова сърдечна честота, за да определите колко трябва да се стремите към атлетичното обучение.
Етап 1
Изчакайте, докато тялото ви се отпусне и не изглежда да е издигнато по никакъв начин. Например, не вземайте сърдечния ритъм след тренировка - това ще доведе до сърдечен ритъм, много по-висок от действителния среден сърдечен ритъм.
Стъпка 2
Намерете пулса си някъде на тялото си, като използвате индекса и средния си пръст от едната ръка. Често срещаните места включват врата точно под ухото, а откъм дланта на предмишницата точно под китката.
Стъпка 3
Определете ритъма на сърдечния ритъм и изчакайте удобно време, за да започнете времето. Добре е да имате таймер, който можете да гледате, вместо да броите самите секунди, тъй като ще загубите следа, когато броите биенето на сърцето си. След като започне времето, започнете да броите всички удари на сърцето си в този период от време. Продължете за 15 секунди, след което спрете.
Стъпка 4
Умножете броя сърдечни удари, усетени с 4. Това е вашият среден сърдечен ритъм.
Съвети
- За по-точни резултати можете да разчитате за 20 секунди и да се умножавате с 3 или 30 секунди и да умножете по 2. За най-точния среден сърдечен ритъм посетете лекар и го накарайте да определи броя на сърдечния ритъм.
