Има много причини, поради които внезапно ще промените диетата или рутинните упражнения. Може би работните ви часове са се променили и имате повече време. Или може би имате конкретна цел като загуба на тегло и правите незабавни промени, за да постигнете тази цел. Каквато и да е причината, внезапна промяна ще предизвика тялото ви да реагира по съответния начин.
умора
Интензивното упражнение може да ви оставя усещане за умора и изтощение. Снимка: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images Ако сте свикнали да упражнявате само няколко минути няколко пъти седмично, внезапната промяна може да ви оставя уморен. Интензивното упражнение може да повлияе върху мускулите и сърдечно-съдовата система, като ви остави болки и копнеж за повече часове в леглото. Това трябва да продължи само няколко тренировки, докато тялото ви свикне с промяната в рутината. В дългосрочен план упражнението действително подобрява умората. Според проучване от Университета на Грузия от 2008 г. хората, които тренират за по-малко от 20 минути три пъти седмично, ще получат подобрение в енергийните си нива. Ако също намалявате приема на калории, като същевременно увеличавате физическата си активност, тялото ви може да не разполага с достатъчно енергия, за да ви подтикне. Уверете се, че не се сблъсквате с диета, особено ако упражнявате всеки ден.
Замаяност и други симптоми
Внезапно увеличаване на интензивността или количеството на вашите тренировки. Снимка: kzenon / iStock / Getty Images Внезапното увеличаване на количеството или интензивността на вашите тренировки може да доведе до редица странични ефекти. Екстремното упражняване може да доведе до замайване, главоболие, дехидратация и ниско кръвно налягане. За дълги периоди от време може да загубите достатъчно телесни мазнини, които нарушават естествените процеси на тялото ви, включително и месечния период, ако сте жена. Също така рискувате да нараните коленете си или да загубите телесна маса, особено ако увеличаването на упражненията е съпроводено и със значителна промяна в хранителните навици.
Емоционални промени
Храната и упражненията могат да повлияят на вашето настроение. Снимка: Maridav / iStock / Getty Images Както храната, така и упражнението могат да окажат влияние върху настроението ви. Въздействието може да бъде положително или отрицателно, в зависимост от драстичните промени, които въвеждате. Ако сте заседнал и редовно ядете нежелана храна, внезапна промяна може да причини както добри, така и лоши странични ефекти. От една страна, може да се почувствате по-спокойни и енергични, тъй като упражнението може да подобри настроението и да ви помогне да се борите със стреса, според Националното бюро за децата. Драстично намаляване на приема на калории или въглехидрати, обаче, може да ви накара да се чувствате мрачни и на ръба, поради което най-добре е да не се сблъсквате с диета.
Промени в теглото
Внезапна промяна в упражненията и хранителните навици може да ви помогне да излезете от плато за загуба на тегло. Снимка: Добре ли? edivy / iStock / Getty Images Внезапна промяна в упражненията и хранителните навици може да ви помогне да излезете от плато за загуба на тегло. Според сертифициран личен треньор Дейви Уайе, промяната на интензивността или продължителността на тренировката може да рестартира загубата на тегло. Същото може да се случи, ако преминете към друга дейност или опитате радикална промяна в диетата, например намаляване на мазнините, въглехидратите или калориите.
