Поддържането на годност може да предизвика няколко предизвикателства за тийнейджърките. За една, тази фаза на живот често е претъпкана с училище, домашна работа, работа и социални дейности. Намирането на време за упражнения може да отнеме известно време за допълнително планиране. Тийнейджъри, мъже или жени, често нямат собствена кола или шофьорска книжка, така че упражненията, които могат да се извършват близо до дома, са идеални. На последно място, тийнейджърките срещат редица социални и академични натиск, които могат да накарат тренировките да се чувстват прекалено предизвикателни. За щастие няколко ключови стъпки могат да помогнат на младите жени да останат здрави и активни дори при натоварените си графици.
Етап 1
тийнейджърка на колело Използвайте начина си на транспорт като начин да се поберат в упражнение. Вместо да се качвате на автобус, за да стигнете до училище, опитайте да карате колело или да ходите. Колоезденето и бързото ходене могат да бъдат страхотни аеробни упражнения, а тийнейджърките трябва да получават най-малко 60 минути аеробно упражнение на ден. Уверете се, че сте сигурни, когато се занимавате с тези дейности. Само разходка или цикъл в безопасни, добре осветени и добре населени райони. Уверете се, че вашите родители или приятели знаят вашия маршрут.
Стъпка 2
тийнейджърка, която се опитва да натисне Добавете сила тренировка се движи към вашата рутина. Ако нямате достъп до фитнес зала или оборудване, все още можете да затегнете и тонирате мускулите от комфорта на собствената си спалня. Направете движения, които използват собственото ви тяло за съпротива, като например клякам, ритници или хрускам. Ако имате малки дъмбели, направете къдрици, докато учите или говорите по телефона. Тежкият учебник също може да работи като тегло. За всеки ход, направете един до три комплекта от по 10 повторения, като се уверете, че почивате между сетове.
Стъпка 3
тийнейджърка meditating Освободете стреса. Да бъдеш тийнейджърка е изпълнено с натиск. Фитнесът може да бъде отличен начин да освободите напрежението в ума и тялото си. Освен сърдечната част, помислете за успокояващо упражнение като йога или пилатес. Йога ходове могат да бъдат намерени безплатно онлайн или чрез DVD в местна библиотека. Настройте стаята си с йога мат или кърпа за баня и следвайте я. Йога или Пилатес ще ви помогне да поддържате фитнес и да изграждате гъвкавост, докато работите извън стрес.
Нещата, от които се нуждаете
- велосипед
- Каска за велосипеди
- гири
- Постелка за йога
- Тренировъчни дрехи
- Кърпа за баня
- Бутилка за вода
Съвети
- Добавете бавно към тренировката си, за да предотвратите нараняване или пренапрежение. Опитайте се да работите в няколко хода, докато гледате телевизия или в 15-минутни учебни почивки. Играйте любимата си музика, за да направите тренировките по-забавни. Вижте дали училището ви предлага организирани фитнес дейности, които бихте могли да се забавлявате.
Предупреждения
- При всяко упражнение, консултирайте се с Вашия лекар или родители, преди да започнете.
