Малко упражнения изграждат по-голяма сила от горната част на тялото в сравнение с традиционното изтегляне, при което виси от окачена бара и се издърпайте нагоре, като използвате собственото си телесно тегло като съпротива. Простото движение укрепва ръцете, раменете, гърдите и гърба. Можете също така да промените изтеглянето, за да насочите определени мускулни групи и да добавите разнообразие към тренировките си.
Брадичката нагоре
В класически издърпване, хванете горната част на лентата с дланите, обърнати настрани от вас. В един чинпу, хванете бара с дланите ви обърнати към вас. Приспособлението за захващане поставя повече стрес върху бицепсите, помагайки за изграждането на по-големи, по-силни ръце.
Ширина на хватката
Просто промяна на ширината на сцепление ще има огромен ефект върху pullup изпълнение. Прихващайки бара с ръцете си по-близо, ще поставите по-голям акцент върху ръцете, раменете и гърдите. Прихващайки бара с по-отдалечени ръце, ще работите с широките мускули на гърба.
Командир
В командата pullup, обърнете тялото си и застанете, така че гледате надолу по дължината на бара. Вземете бара с дланите, които са обърнати една към друга в разклонено положение. Това е известно като неутрално сцепление и поставя по-малко напрежение върху раменете. Когато се издърпате, ще трябва да преместите главата си настрани, за да избегнете натискането на лентата. Алтернативни страни с всеки реп. Командосите са насочени към ръцете и гърдите.
Мъртъв Дръж
За да извършите издърпване на мъртвеца, спуснете тялото си, докато ръцете ви се издължат напълно в дъното на всеки реп. Оставете се да виси, докато се изгуби цялата инерция, преди да се върнете назад. Това води до по-голяма степен на трудност за упражнението.
Зад врата
Макар че те не трябва да се опитват от тези, които имат проблеми с ротационен маншет или съществуващи раменни проблеми, зад издърпванията на врата се разбиват раменете и горната част на гърба, като се осигурява интензивна тренировка. Вместо да издърпате брадичката си над бара, хванете се и вдигнете главата си от другата страна, докосвайки бара до гърба на врата си.
Австралийско издърпване
Този вариант на издърпване използва лента, която е само за талията висока. Вместо да висите вертикално под шината, вие приемате хоризонтална позиция с краката си пред вас и в постоянен контакт със земята. Когато се издърпате от тази хоризонтална равнина, вие облагате мускулите в задния лъч и в средата на гърба, които не могат да бъдат тествани с нормални издърпвания
