Добрите рефлекси правят или разбиват вратар толкова много, че без вродената способност да реагират бързо на изстрелите, трудно е да си представим, че играчът дори се придържа към вратата. На професионално ниво държавници като Kasey Keller от Seattle Sounders, които могат да направят мълниеносна реакция спестяват, дават решаваща стойност, като спасяват защитата и поддържат отбора в игрите. Дори на развлекателното ниво, независимо от вашата начална точка на естествена способност, можете да усъвършенствате вашите дарове с упражнения, за да увеличите скоростта на вашите рефлекси.
Възпроизвеждане на улова
Играта за улов, предложена от автора на футбола Дебора У. Крисфийлд в "Спечелване на футбол за момичета", може да бъде част от ежедневните ви усилия да постигнете връхни рефлекси. Коленете на около пет фута от другия вратар на отбора. Всеки от вас хвърля топката толкова трудно, колкото можете, в другата, различавайки разположението на топката, но запазвайки топките, които могат да се уловят. Хвърлете топката във въздуха и на земята. Това измамно предизвикателно упражнение може да ви помогне да работите и върху издръжливостта.
Бърз огън
Бързият тренировка, предложена също от Крисфийлд, също развива издръжливост и основни умения. Подреждаш гол с вашите съотборници в ред извън горната част на наказателното поле. Нека стрелците да ритят топката един след друг към вас като загряване, с достатъчно бърза крачка, така че да нямате много време за възстановяване, но нито сте затрупани с топки, пристигащи едновременно. След като се затоплите, стрелците се стремят към краищата на мрежата и правят по-предизвикателни спестявания, които тестват вашите рефлекси.
Коремна позиция и хвърляне
За по-високо ниво на предизвикателство, изпълнете коремната позиция и хвърляне, предложени от бившия капитан на американския национален отбор Томас Доули в "Обучение на футболен вратар". Легнете пред вратата, докато вашият треньор или съотборник заема позиция в наказателното поле линия пред вратата. Когато вашият треньор дава сигнал и се опитва да стреля, скочи и спре топката. Натиснете с една ръка, а другият - вдигната и готова за улов. Реагирайте, скачайки на съответната страна, за да блокирате топката. Повторете шест до 10 пъти.
Изстрелян на цел с препятствия на играча
Dooley предлага също така да работите върху тренировка с двама играчи пред вас, които служат като препятствия. Накарайте своя треньор или друг съотборник да стои на 10-16 ярда пред гола и да вземе снимки, докато препятствителите затъмняват гледката към топката, без да променят посоката си. Опитайте се да спрете около 20 изстрела; реагирайте на топката, въпреки че я забележите много късно. Опитайте се да задържите топката и да изтласкате топката настрани, ако не можете, обяснява Доули.
