Много традиционни храни за закуска са опаковани с калории, мазнини и натрий, което ги прави лош избор за хранене, освен при специални случаи. Ако се опитвате да следвате диета с ниска или умерена калория, трябва да намалите тези храни. Американската сърдечна асоциация препоръчва да ги замените със свежи, нискокалорични възможности, като пресни плодове, пълнозърнести житни растения, постно месо и яйчен белтък, смесени със зеленчуци и нискомаслено сирене.
Мастни закуски месо
Мастните меса, като пържени бекон, колбаси за закуски и пушени наденички, често се намират на плочките за закуска. Въпреки това те съдържат обилни количества калории, натрий, мазнини и консерванти и не предлагат реална хранителна стойност. Според данните на USDA Nutrient Data Laboratory, една лента от пържено бекон съдържа около 40 калории. Един патладжан съдържа около 80 калории, а две малки колбаси съдържат около 180 калории. Една 2.67-унция. сервирането на пушено свинско месо предлага около 230 калории.
Сладкиши
Закуската за сладкиши, като понички, кифлички, даниш и гевреци, са известни с високи калории и съдържат празни прости въглехидрати. Един среден размер на глазура дрожди поничка има средно 250 калории, както и един малък боровинков кифла. Средният плодово-напълнен датски има около 260 калории и голям, обикновен багел в Ню Йорк съдържа около 330 калории. Добавяне на 2 oz. от кремообразното сирене до този багел ще се приготви за около 200 допълнителни калории.
Вафли, френски тост и палачинки
Много традиционни вафли, френски тост и палачинки са с доста високи калории, защото съдържат яйца, мляко, разтопено масло и доста малко захар. Техният традиционен картофен сироп покрива също калориите. USDA съобщава, че една кръгла, 7-инчов вафла съдържа средно 220 калории, един парче френски тост, приготвен с 2 процента мляко, съдържа около 150 калории, а една палачинка от 6-инчов лук има 175 калории. Когато става въпрос за топинги, 1/4 чаша истински кленов сироп добавя около 200 калории към храната.
