Калцийът е хранително вещество, което допринася за здравето на костите и зъбите и също така е от съществено значение за нормалното функциониране на мускулите и нервите. Здравният център McKinley в Университета на Илинойс в Urbana-Champaign препоръчва дневен прием на 1000 до 1300 mg калций за възрастни за оптимално здраве. Факторите, които могат да блокират или намалят абсорбцията на калций, включват лекарства, които приемате, и храните, които ядете.
Медикаменти и терапии
Киселинно-блокиращите лекарства, използвани за киселини и други стомашно-чревни състояния, могат да блокират абсорбцията на калций през стените на стомаха. Стомахните киселини разграждат храната по време на храносмилателния процес, като позволяват на хранителните вещества да се абсорбират в тялото ви. Медикаментите, предназначени да спрат произвеждането на киселина или да намалят количеството киселини, налични в стомаха, могат да имат отрицателен ефект върху калция. Държавният департамент по здравеопазване в Ню Йорк смята, че приемате калциева добавка, която съдържа калциев цитрат, форма на минерала, която може да се абсорбира без стомашни киселини.
Липса на витамин D
Витамин D и калций вървят ръка за ръка за поддържане на здравето на костите и регулиране на различни баланси в тялото ви. Една от основните роли на витамин D в тялото е да поддържате баланса си на калций. Ако не получавате достатъчно витамин D, тялото ви няма да може да преработва калций правилно. Оставете тялото си да абсорбира калций ефективно, като консумира препоръчителната дневна доза витамин D; децата трябва да получат 200 международни единици, а възрастните се нуждаят от 400 до 600 IU, в зависимост от възрастта им.
храни
Храната, която ядете, може да играе роля в това колко калций се абсорбира във вашата система. Храни, които съдържат съединения като оксалова или фитинова киселина, включително спанак, сладки картофи, боб, ядки, ревен, целина и цвекло, могат да намалят количеството калций, което се абсорбира, когато се консумира едновременно с млякото и други богати на калций храни. Ако имате проблем с по-ниски от нормалните нива на калций в кръвта, опитайте се да изпиете млякото между храненията, ако редовно ядете продукти, които причиняват по-малко абсорбиране на калций по време на храносмилането.
Твърде много калций
Мисълта звучи противоречиво, но приемането на твърде много калций в даден момент може в действителност да потисне усвояването му в тялото ви. Службата за хранителни добавки, отделение на Националните здравни институти, обяснява, че приемането на повече от 500 mg калциева добавка или еквивалент на калций чрез храната може да понижи количеството на минерала, което тялото ви е в състояние да абсорбира.
