Хвърлянето и улавянето са две от основните умения в играта на софтбола. За да ги овладеят, те трябва да се практикуват правилно и многократно. Без тях не можете да се надявате да защитите защитата си. Добрите хвърлящи и улавящи тренировки могат да служат за изолиране на даден компонент за подчертаване или за решаване на изпълнението на цялостното умение. Те също така могат да включват конкретни ситуации, които могат да подобрят ефективността ви.
Горна част на тялото
Хвърляне и улавяне тренировки, направени на едно коляно работа, за да фокусирате горната част на тялото на движението. Коленичи на хвърчащата си ръка с тялото и предното стъпало наклонено към това коляно. От тази позиция можете да подчертаете колкото е възможно повече или по-малко от движението за хвърляне, колкото желаете. Също така е полезно да се движи движението на ходилото на горната част на тялото както в посока напред, така и в обратна последователност, така че да се обърне еднакво внимание на изолирането на проследяването, улавянето и удрянето и всеки сегмент между тях. За да се изолира горната част на тялото на умението за улавяне, позиционирането и проследяването на ръкавиците са от първостепенно значение за тези тренировки.
Долни тренировки за тяло
Бормашините, които се извършват от изправено положение, могат да подчертаят само долната част на тялото и работата на краката или да включват едновременно действията на долната част на тялото и действията на горната част на тялото. Когато осветявате долната част на тялото, трябва да се съсредоточите върху инициирането на хвърлянето с ъглова стъпка на хвърчащото странично стъпало, като направите втората затворена стъпка с крака на ръкавицата и преместете позицията на стъпалото на топката по време на последващата фаза на хвърлянето. От изправено положение можете допълнително да започнете да включвате футбола в улавянето. В крайна сметка тренировките също могат да прогресират, за да включат прехода от хващане към хвърляне.
Дълбоки пробиви
След като се чувствате комфортно с техниката за хвърляне и улавяне, можете да използвате дълги точици за увеличаване на якостта и точността на ръката. За да разширите обхвата на хвърляне, трябва да се съсредоточите върху ограничаването на дъгата на топката и постепенно увеличаване на разстоянието и повторенията. Дългият пробив на коленете може да се използва и за укрепване на хвърлянето с фокус върху сърдечните мускули.
Бързо издърпване
С правилната техника за хвърляне и улавяне на работниците, бързият удар тренировките засилват способността да се правят силни и точни хвърляния. Те могат да бъдат организирани така, че да включват определен брой хвърляния и улов, или да се максимизират на няколко хвърляния в рамките на определена времева рамка. Бързият тренировка осигурява отлична практика при преминаването от хващане към хвърляне.
Ситуационни тренировки
Всеки хвърлян в софтбол се адаптира към отбранителната ситуация и варира според ъгъла, дължината и спешността. От вас се изисква да хванете ватирани и хвърлени топки, както и постоянно да преминете между полеви, хвърляне и улавяне в различни комбинации. По този начин, за да се подготвят уменията за хвърляне и улавяне в игра, се използват тренировки, имитиращи възможни условия на играта. Тези тренировки се съсредоточават върху възпроизвеждането на насочено хвърляне и улавяне, повторение на общи разстояния за хвърляне и принуждаване на тактически решения, последвани от изпълнение на подходящо умение.
